제로 이온음료도 많이 마시면 건강에 안 좋을까요?
요즘에는 물 대신에 토레타 제로와 같은 이온음료를 즐겨 마시고 있습니다.
이러한 제로 이온음료도 많이 마시면 건강에 좋지 않을지 궁금합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
당대체제를 활용하여 제조한 제로 이온음료도 과도하게 섭취하면
복통 속쓰림 등을 유발할 수 있기 때문에 유의 해야합니다.
제로 이온음료는 설탕 대신 인공감미료를 사용하여 칼로리가 낮거나 없지만, 그렇다고 해서 물처럼 마음껏 마셔도 건강에 무방한 것은 아닙니다. 제로 이온음료에 사용되는 인공감미료(아스파탐, 수크랄로스 등)는 장내 미생물 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 일부 연구에서는 장기간 과다 섭취 시 체중 증가, 혈당 조절 문제, 심혈관 질환 위험 증가 등과의 연관성이 제기되기도 합니다. 세계보건기구(WHO)에서도 무설탕 감미료를 체중 조절이나 비전염성 질환 위험 감소 수단으로 사용하지 말 것을 권고한 바 있습니다. 그리고 이온음료는 전해질 보충을 위해 나트륨을 포함하고 있는데, 과도한 나트륨 섭취는 고혈압 위험을 높일 수 있으며, 격렬한 운동 등으로 전해질 손실이 크지 않다면, 갈증 해소에는 물이 가장 좋으며, 제로 이온음료는 가끔 즐기는 보조적인 음료로 생각하고 과도한 섭취는 제한하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
제로 이온음료는 당은 없지만 인공감미료, 나트륨, 기타 첨가물이 들어있기 때문에 물 대용으로 자주 마시는건 추천되지 않습니다. 자주 마시면 잦은가스, 변비 혹은 설사유발, 나트륨과잉섭취, 충지 등이 생길수 있으니 하루 대부분은 물로 섭취하고 제로 이온음료는 한캔으로 제한하는것이 좋을것같습니다.