여성의 공복 운동에 대해 질문 드립니다.

Question

최근에 운동을 하려고 알아보다 보니 여성의 경우 공복 운동 시 오히려 탄수화물과 지방을 보존하려는 현상이 나타나기 때문에 공복 운동은 오히려 별로이고 식후 운동이 좋다는 글을 보게 되었습니다.

이 내용이 사실이라면 아침을 먹지 않는 입장에서 아침 운동을 하는데 별로 효과가 없지 않나 생각이 들어 단백질 쉐이크를 먹으면서 한다면 괜찮은가 싶어서 질문을 올립니다.

현재 먹는 게 식물성 분리 대두 단백질 쉐이크인데 1회 섭취 시 탄수화물이 1g과 지방이 0.2g이 포함되어 있긴 해서 이걸 먹고 한다면 괜찮을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

공복 운동에 대한 효과는 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 공복 상태에서 운동을 하면 체내 지방을 더 많이 활용할 수 있다는 연구 결과도 있으나 여성의 경우, 공복 상태에서 운동을 하면 근육 손실이 일어날 수 있다는 의견도 있습니다. 따라서 식후 운동이 더 나은 선택일 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 먹고 운동을 하는 것은 좋은 대안이 될 수 있으며 특히, 식물성 단백질은 비교적 소화가 빠르기 때문에 운동 전 섭취해도 좋습니다. 이렇게 하면 운동 중 에너지를 유지하고 근육 손실을 예방할 수 있습니다.