과감하게 속도를 낮춰서 옆 사람과 도란도란 대화하면서도 숨이 차지 않을 정도의 느린 페이스로 오래 뛰는 연습을 먼저 하셔야 심폐 지구력의 기초가 다져집니다. 만약 속도를 줄여도 계속 숨이 차다면 처음부터 끝까지 달리기만 하지 말고 '3분 뛰고 2분 걷기'처럼 중간중간 걸어주면서 심박수가 폭발하지 않게 통제해 주는 것이 좋습니다. 여기에 발걸음에 맞춰 코로 두 번 들이마시고 입으로 두 번 내쉬는 식으로 자신만의 일정한 호흡 리듬까지 유지해 준다면 심박수가 급격히 오르는 현상을 훨씬 안정적으로 잡아낼 수 있습니다.