스포츠·운동
러닝할때 페이스를 올리고 싶은데요?
현재 3키로 18분 정도를 뛰고 있는데 평균정도 뛰고 있는건가요? 심박수는 160-170정도인것 같은데 페이스를 늘리는 법이있나요?
3개의 답변이 있어요!
현재 6분/km 는 된다는 것인데 이건 느린 기록이 아닙니다.
여기서 페이스를 늘리면 우선은 꾸준함과 균형 잡힌 운현이 필요합니다.
주 3-4회 라닝 시간을 확보해야 효과를 볼 수 있습니다.
매주 워크아웃, 장거리 러닝, 회복 러닝을 균형 있게 섞어서 훈련 계획을 세우는 것이 좋습니다.
속도훈련으로는 스트라이드와 인터벌 훈련이 있습니다.
스트라이드는 약 80%의 강도로 10초간 가속하고 자연스러게 속도를 줄이면서 60-90초 휴식하는 훈련입니다.
6-10세트 정도를 주 2-3회 러인ㅇ 끝에 넣어주면 다리 회전 속도와 폼 향상에 도움이 됩니다.
인터벌 훈련은 짧은 거리를 빠른 속도로 달리고 휴식하는 것을 반복하는 것으로 심폐지구력과 스피드를 향상시키는 데 효과적입니다.
바른 자세와 발 착지도 중요합니다.
상체를 괴도하게 뒤로 잦히거나 앞으로 기울이지 않고 정저세에서 살짝 앞으로 기울인 상태를 유지해야 합니다.
발 착지는 보통 속도에서는 발바닥 중심부로, 속도를 낼 때는 엎꿈치 쪽으로 아동하도록 착지를 연습하는 것이 부상 예벙에도 좋고 효율적입니다.
준비 운동은 필수입니다.
달리기 전에는 뭄을 쭉 늘리는 정적 스트레칭보다는 몸을 활성화시키는 동적 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
삼장 박동수를 늘리고 혈액 순환을 원활하게 만들어 부상 없이 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
페이스6이라고 보시면 되겠네요
러너들기준으로는 입문자보다 조금위
일반인기준으로는 상위라고 볼수있겠네요
제기준 페이스올리는데에는 인터벌이 가장 효과를 많이봤습니다
3분 숨찰정도로 빠르게뛰고 2분 천천히 뛰고
2주만 해보셔도 기록이 유의미하게 올라가실겁니다
안녕하세요 보통 페이스 늘리려면 중간 구간 지점을 체크하고 몇문에 도달하는지 체크하시면서 해야 합니다 3키로 정도시라면 1키라 간격으로 구간을 정해두고 시간을지금보다약간 더 빠르게 도착하게 체크하시면서 달리시고 그걸 몸으로 익히시는게 좋습니다