맨발 걷기 효과는 무엇이고 걷기를 잘할수 있는방법은 무엇인가요
맨발걷기가 유행인데요
맨발걷으면 건강에 어떤효과가 있을까요 궁금합니다
또 맨발걷기로 효과를 볼려면 어떻게해야하나요
알려주세요
안녕하세요 김록희 한의사입니다
맨발걷기는 발바닥 근육과 인대를 강화하여 하지정맥순환을 촉진하고 소화기능장애를 회복시키는데 도움이 됩니다
안녕하세요. 맨발 걷기는 발의 지압과 발바닥에서의 충격 흡수를 통해 혈액순환을 원활하게하고 근육의 사용이 많아지면서 다이어트 효과가 나타난다고 알려져있습니다. 다만 평소 발목 및 무릎 관절이 좋지 않은 경우에는 관절에 무리가 갈 수 있으므로 맨발 걷기를 하지 않으시는 것이 좋으며 상처로 인한 감염도 주의해야합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
맨발로 흙길을 걷을 때의 효과에 대해 궁금하시군요. 현재까지 입증된 것은 맨발로 걷는 행위가 기분을 좋아지게 만들 수 있다는 것 정도이고, 어떠한 건강의 이점도 증명된 것은 없습니다. 오히려 당뇨를 앓고 계신 상황에서는 발의 작은 상처가 큰 감염증으로 이어질 위험성이 존재합니다. 그러므로 맨발로 걷는 행동은 질문자님께 별다른 도움은 주지 못하면서 해를 입힐 가능성만 있다고 판단할 수 있습니다. 그러니 하지 마세요. 운동화 잘 신고 유산소 운동 하시는게 훨씬 도움이 많이 됩니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
맨발 걷기는 발바닥의 감각을 자극하고 발 근육을 활성화시켜 균형감각과 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다. 또한 접지 효과로 인해 심리적 안정과 스트레스 해소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 맨발 걷기를 시작할 때는 평평하고 안전한 지면에서 짧은 시간부터 시작하여 점진적으로 시간과 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 맨발 걷기 후에는 발을 깨끗이 씻고 보습해주는 것이 중요합니다. 다만, 당뇨병이나 말초신경병증이 있는 경우에는 맨발 걷기로 인한 상처 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.
맨발 걷기에는 알려진대로 건강에 좋은 영향을 끼치는 면도 분명히 있지만 단점도 존재합니다. 아래 맨발 걷기에 대한 장단점이 잘 정리된 기사가 있으니 잘 읽어보시고 결정하시길 바랍니다. 감사합니다
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023111600896
대면 상담없이 작성된 댓글은 참조만 하실 것을 추천드립니다
(개인적인 생각으론) 발의 상처가 나지 않도록 조심하시고,
감염 예방 등 발의 위생에만 신경쓰신다면, 크게 문제가 될 것은 없을 듯 합니다.
하지만, 일반적인 운동(신발 신고 하는)에 비해 딱히 좋은 점은 잘 떠 오르지 않네요.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
규칙적인 유산소 운동은 건강에 많은 도움을 줍니다. 체중 감소, 인슐린 감수성 증가, 심혈관질환 감소 등이 있으며, 맨발 운동은 발을 자극하는 발반사 요법 효과가 있어 운동 효과가 커집니다.
맨발걷기를 할 때는 부상 위험이 없도록 실내에서 하는 것이 좋으며, 족저근막염이 있다면 신발을 신길 권유드립니다.
하루 만보 정도 걸으면 온몸이 건강해 집니다. 혈액순환이 잘되고 다리 척추 등에 근육량이 늘어나면서 무릎관절 허리 통증이 줄어듭니다. 고혈압 당뇨 고지혈증도 치료될 수 있습니다. 걷기만 꾸준히 해도 건강에 매우 유익한데 맨발로 걸으면 (어싱 이라고 부르죠) 발바닥 지압효과도 얻을 수 있어서 더 좋다고 합니다. 맨발이니 만큼 상처나지 않도록 바닥에 이물질이 없는 곳에서 하시고 바닷가 모래사장에서 걷는것도 좋습니다 걸은 후에는 발을 깨끗이 잘 씻으세요 제가 보기에는 꼭 맨발이 좋다기보다는 걷는 자체가 좋은 것 같습니다.
맨발 걷기가 건강에 도움이 된다는 연구들이 있습니다. 발의 근육과 관절을 강화하고, 균형감각을 향상시키며, 신경계 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 맨발 걷기가 염증을 줄이고, 스트레스를 완화하며, 수면의 질을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
그러나 이것이 의학적근거가 매우 뚜렷해서 널리 받아들여진다고 볼수는 없으며 개인차가 크고 더 많은 연구가 필요합니다. 맨발 걷기를 시도해보려는 경우, 깨끗하고 안전한 환경에서 하는 것이 중요하며, 발에 문제가 있거나 특정 건강 상태가 있는 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
몇가지 관련 논문을 제시해 드리겠습니다.
한 연구에서는 맨발로 걷는 것이 보행 안정성을 향상시키고, 발의 근력을 강화하며, 특히 나이가 많은 성인들에게 낙상의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 이 연구에서는 맨발 걷기가 발의 감각 신경을 활성화시켜 균형 감각을 개선하는 데 효과적이라는 결론을 내렸습니다
https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-020-1486-3
Walking barefoot vs. with minimalist footwear – influence on gait in younger and older adults또 다른 연구에서는 맨발 걷기가 스트레스를 줄이고, 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다. 이 연구는 맨발 걷기를 통해 전신의 전자기장 영향을 감소시키고, 자율신경계의 균형을 개선하여 전반적인 스트레스 수준을 줄이는 효과가 있음을 보여주었습니다
https://www.hindawi.com/journals/jeph/2012/291541/
Earthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth's Surface Electrons답변이 도움이 되셨다면 아래의 좋아요 버튼을 눌러주시기 바랍니다~
맨발 걷기는 혈액순환 개선, 스트레스완화, 근력향상등에 도움이 됩니다. 위험도 없이 효과를 위해서는 맨발로 걸을 때 표면에 이물질이 있는지 잘 확인하고, 점차적으로 시간을 늘려가며 걷길 권합니다.
궁금증 해소에 도움이 제 답변이 도움이 되셨길 바라며, '👍' 눌러주시길 부탁드립니다.