운동후 운동한 부위에 휴식을 48시간 해야한다고 하는데,,,이게 과학적으로 증명된건가요??

Question

어제 유투브를 보는데 운동 후 근성장을 위해서 운동한 부위의 휴식을 48시간을 해야한다고 하는데요. 정말로 이게 과학적으로 증명된건가요??

Answer 1

안녕하세요. 윤보섭 과학전문가입니다.

근력 운동을 말씀하시는 것 같은데 근력 운동 부위를 48시간 휴식시켜야 하는 이유는 근육의 회복과 성장을 위해서입니다. 근력 운동 시 근육은 미세한 손상을 입게 되는데, 이는 근육 단백질 합성과 근육 재생 과정을 촉발합니다. 이 과정에서 영양분과 에너지가 소모되며, 48시간의 휴식기는 근육이 이를 보충하고 회복할 수 있는 시간을 제공합니다. 또 성장호르몬, 인슐린 유사 성장인자 등의 호르몬 분비가 이 기간에 최고조에 이르러 근육 단백질 합성을 최대화합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박준희 과학전문가입니다.

계속적인 근육을 단련하는건 근육파괴를 유도하거나 근육이 손상되는경우도 발생하기에 사람들의 평균시간을 고려한 시간이 약 2일의 휴식 즉 48시간이라는 통계적 결과이죠.

감사합니다

Answer 3

안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.

근육성장 및 운동효과에 대해 연구하는 학자마다 다르므로 48시간이 정확히 맞지 않을 수 있습니다.

보통 연구들은 여러 사람들을 대상으로 평균적인 수치값을 제시하기 때문에 48시간 역시 평균치 이고 이는 사람마다 회복시간이 다를 수 있다는것을 의미합니다.

48시간이 아니더라도 근력운동에 의해 파괴된 근육이 손상을 회복하고 제 기능으로 회복하기까지의 시간이 반드시 필요하고, 다음 운동능력의 원활한 수행이 가능하다고 하므로 적절한 회복시간이 필요합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.

운동 후 48시간 휴식이 필요하다는 주장은 과학적으로 완전히 입증된 것은 아닙니다. 근육 회복 과정에서는 운동 후 근육이 손상되고 염증 반응이 발생하며, 이에 따라 근육 성장에 필요한 단백질 합성이 증가합니다. 그러나 회복 속도는 개인의 체력, 운동 강도, 영양 섭취 등에 따라 다를 수 있습니다. 일부 연구에서는 24시간 휴식 후에도 근육 단백질 합성이 최대화된다는 결과가 있고, 다른 연구에서는 48시간 후에도 근육 회복이 지속된다는 결과가 있습니다. 따라서 48시간 휴식이 필수적인 것은 아니며, 개인의 상태와 운동 강도에 따라 적절한 휴식 시간을 결정해야 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.

일반적으로 운동 후 48시간 정도의 휴식을 취하는 것이 근육 손상을 최소화하고 근육을 회복시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이는 근육이 운동 중에 손상을 입고, 휴식을 통해 회복하고 성장하기 때문입니다.