운동 후 과학적으로 적절한 휴식시간이 몇시간일까요??

Question

제가 근력운동을 많이하는데요. 현재 동일 부위를 하루 운동하고 하루 쉬고 다시 운동하고 있습니다. 이렇게 하는게 좋을꺼라고 어디선가 보고 믿고 하고 있는데요. 혹시 운동 후 과학적으로 적절한 휴식시간이 몇시간일까요??

Answer 1

안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.

보통 운동을하고나서 생기는 근육통이 생활불가능할정도가 아니면 다시 해도 무방합니다.

생활이나 운동불가능할정도로 통증이 심하다면 휴식을 더 취해주어야 운동 시 부상위험이 적어집니다.

시간으로따지기에는 사람마다 회복속도가 달라 확정지어 말할 수 없습니다.

Answer 2

운동 후 적절한 휴식시간은 운동의 종류, 강도, 개인의 체력과 회복 능력에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 운동 후에는 적절한 휴식과 회복 시간을 확보해야 합니다.\

인간의 체계적 회복 시간: 인간의 신체는 운동 후에 회복을 위한 시간이 필요합니다. 근육과 조직의 손상을 수리하고, 에너지를 회복하고, 대사 평형을 유지하기 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 일반적으로 운동 후 24~48시간이 체계적인 회복을 위한 시간으로 간주됩니다.

운동의 강도와 종류에 따라 회복 시간이 달라질 수 있습니다. 고강도 운동이나 긴 시간 동안의 지속적인 운동은 근육과 체계적인 손상을 초래할 수 있으므로, 더 많은 휴식 시간이 필요합니다. 반면에 저강도 운동이나 경량 운동의 경우 휴식 시간이 상대적으로 짧을 수 있습니다.

개인의 체력과 회복 능력은 개인마다 다르기 때문에 휴식 시간도 다를 수 있습니다. 몸 상태, 운동 훈련 정도, 생활습관, 잠의 질 등은 개인의 회복 능력에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 요인을 고려하여 개인의 휴식 시간을 결정해야 합니다.