근력 운동은 쉬는 시간이 항상 일정해야 효과를 보는가요?

Question

근력 운동을 하는 경우 짧은 시간에 갯수를 채우고 몇 분 정도 쉬고 다시 해줍니다. 운동하고 쉬는 시간은 항상 일정하게 유지해야 효과를 보는가요? 예를 들어 한번 하고 5분 쉬는 경우 5분을 지켜야지 효과있고 10분 이상 쉬고 하는 것은 효과가 떨어지는가요?

Answer 1

근력 운동의 효과는 운동 목표데 다라 최적의 휴식 시간이 달라지며 이 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

근력 및 차워 향상에는 3분 이상 이, 근비대와 지구력 향상에는 30초~2분 정도의 짧은 휴식이 더 효과적입니다.

10분간의 너무 긴 휴식은 심박수를 낮춰 오히려 운동 효과를 떨어뜨리구요.

Answer 2

현재 본인의 몸상태 근육량 체지방량등에 따라서 많이 차이가 나요

쉬는시간이 꼭 일정하지 않아도 몸에 무리가 가지 않는 수준에서 운동을 해주셔야 제일 좋아요

부상은 방심에서 나오는것이니까요

스스로 힘들다라고 느껴질때 쉬는게 제일 좋아요