지속적으로 다이어트를 유지하는 데 필요한 핵심 습관은 무엇일까요
안녕하세요 다이어트를 여러 번 시도했지만 유지가 힘들어 고민입니다 장기적으로 체중 관리에 성공하려면 어떤 습관이 중요할지 알고 싶습니다 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
지속적으로 다이어트를 유지할 수 있는 방법은
극단적인 식단이 아니라 지속가능한 식단을 실천하고
규칙적인 운동을 하는 것이 핵심으로 보입니다.
장기적인 다이어트 성공을 위해서는 단기간의 급격한 체중 감량보다 지속 가능한 식습관을 만드는 것이 핵심입니다. 우선, 극단적인 식단 제한보다는 균형 잡힌 식사를 습관화해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 적정 비율로 포함하고, 채소와 과일을 충분히 섭취하여 영양 불균형을 막는 것이 중요합니다. 그리고, 식사 일기를 작성하여 자신이 먹는 음식과 양을 객관적으로 파악하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이는 불필요한 간식이나 과식을 줄이는데 도움이 되며, 물을 충분히 마셔주고, 정해진 시간에 규칙적으로 식사하여 공복감을 줄이는 것도 중요합니다. 이러한 습관들은 급격한 식욕 변화를 방지하고, 건강한 체중을 꾸준히 유지하는데 필수적인 요소입니다. 단기적인 목표보다 장기적인 건강을 생각하며 자신에게 맞는 식습관을 찾아가는 것이 가장 중요합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트를 성공해도 더 어려운게 사실 유지가 맞습니다...
유지가 가능하려면 단기간 식단이나 극단적인 운동보다는 생활 전반을 바꾸는 지속 가능한 습관이 정말 중요하죠.
몇 가지는 꼭 지켜야 할 사항을 말씀드리겠습니다.
식습관
칼로리를 크게 줄였다가 다시 폭식하는 악순환을 끊으려면 평소에 규칙적으로 균형 잡힌 식사를 하는것이 정말 중요합니다. 단백질은 충분히 섭취하고, 가공식품, 당분은 줄여가며, 채소와 식이섬유를 끼니당 늘려보시는 것이 좋겠습니다. 그리고 매주 먹어도 되는 음식들을 다양하게 확보해두시면 스트레스 없이 배고플때 대체해서 드실 수 있으니 좋은 방법입니다.
활동량
매일 운동을 빡세게 하실 필요는 없습니다. 생활 속의 움직임을 늘리는 것이 중요해요. 엘레베이터 대신 계단을 시도해보시고, 짧은 거리는 운전보다는 걷기, 하루 6천~1만보 걷기같은 습관은 장기적으로 효과를 주기도 합니다. 여기에서 주 2~3회 근력운동을 추가하시면 기초대사량이 유지되서 요요 예방에 도움이 됩니다.
눈바디
체중계에 자주 올라가지는 마시고 허리둘레, 옷 사이즈, 거울로 몸매를 확인해서 추이를 파악하시는 것이 낫습니다. 기록하는 습관은 좋으나 강박적으로는 하실 필요는 없으며 보름마다 인바디 검사를 하시는 것이 좋습니다.
마인드컨트롤
다이어트는 평생입니다. 평생 건강 관리 습관이랑 동일시 하시는 것이 좋습니다. 다이어트가 무조건 살을 뺀다는 관점으로 생각하지 마시고 식이요법으로 여겨서 건강을 챙기는 목적으로 활용하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 1~2kg 변동에 스트레스 받기보다 꾸준히 생활 패턴을 유지하고 대처방법 루틴들을 마련해서 대책을 세우시는 것이 좋습니다.
정리드리자면
식사 균형, 일상 속 활동량, 눈바디, 마인드컨트롤이 되겠습니다.
답변에 도움이 되셨길 바랍니다^^ 감사합니다