바나나는 공복에 먹어야 좋을까요??

Question

바나나를 아침 공복에 먹으면 건강에

좋다는 사람도 있고 공복에 먹으면 안좋다라는

사람도 있는데 정확한 팩트가 무엇인지

모르겠습니다.

저는 공복에 바나나 먹으면 뭔가

포만감이 생기고 괜찮던데

혹시 바나나는 공복에 먹는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 바나나를 아침 공복에 먹는 것에 대해 의견이 분분한 이유는 바나나가 가진 특정 성분과 인체의 상호작용 때문이랍니다. 기저질환이 없는 건강한 성인 기준 공복에 바나나를 드셔도 문제가 없겠으나 심혈관이나 신장 질환이 있다면 주의가 필요하겠습니다.

바나나에는 마그네슘이 풍성하게 들어있고, 빈속에 바나나를 먹으면 혈액 내 마그네슘 수치가 빠르게 오릅니다. 여기서 혈액 속 칼슘과 마그네슘의 균형이 일시적으로 깨지면서 심혈관에 무리를 줄 수 있다는 것이 공복 바나나가 안 좋다고 주장하는 측의 주요 근거랍니다. 그리고 바나나의 당분은 공복 상태에서 혈당을 빠르게 올려서 섭취 후 피로감을 유발할 수도 있습니다.

반면에 바나나는 소화가 잘 되고 탄수화물이 풍성해서 바쁜 아침 뇌에 빠르게 에너지를 공급하고 질문자님께서 느끼신 것처럼 포만감을 주는 장점도 확실한 편이랍니다. 현재 공복에 바나나를 드시고도 속 쓰림, 심장두근거림의 불편함이 없다면 계속 드셔도 무방하겠습니다!

그러나 바나나만 단독으로 섭취하시기보다 삶은 달걀, 우유, 그릭 요거트, 견과류같이 단백질, 지방이 포함된 식품과 함께 곁들여서 드시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막고 영양 균형도 맞출 수 있어서 이상적인 아침 식사가 될 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^