의료상담
요추 추간판 탈출증에 좋은 운동
요추 추간판 탈출증 진단 받았습니다
요추추간판탈출증에 권장 운동의 종류가 무엇이 있을까요?
최근 코로나로 인해 활동이 줄어 1년 동안 7키로가 증가하여 최근에 5키로 감량을 했지만 몸에 무리가 갔는지..
현재 165cm에 51kg 유지중입니다
통증때문에 힘이듭니다
추천 운동이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.척추와 디스크는 몸의 중심에서 지탱하는 역할을합니다.
유산소운동으로 체중감량이 가장 중요합니다.
허리 근육 코어운동을 함께 하시고 코어운동 중 허리를 과도하게 굽히거나 펴는 운동은 좋지않습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리 근육 및 코어 근육 강화가 도움이 될 수 있습니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다.
운동을 꾸준히 하여 코어 근육 및 허리 주변 근육이 어느정도 탄탄해지면 허리 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.