변비에 좋은 음식이나 생활습관에는 어떤 것이 있나요?

Question

성별

여성

나이대

26

안녕하세요. 최근 변을 자주 보지 못해서 늘 불편함이 있고 화장실에 변기에서 10분 이상 시간을 보낼 때가 있어 나중에 치질이 되지는 않을까 걱정이 되는데 변비에 걸렸을 때는 어떤 음식을 먹고 생활하는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

변비는 배변에 어려움이 있거나 배변이 드문 경우를 의미하며 정상 범위의 배변은 일반 성인 기준 하루 3번에서 1주일에 3번입니다.

변비가 심한 경우 일반 변비약으로 해결이 안되는 경우가 많습니다. 시중에 파는 변비약은 장운동, 장점막을 자극하는 효과가 있는 경우가 많아 복용 후 복통이 심할 수도 있습니다. 이미 수분기가 없어진 숙변은 이러한 자극에도 배출이 어려운 경우가 있어 이런 경우에는 필요시 응급실 등에 내원하여 관장이 필요한 경우도 있습니다.

변비에 대해서는 가까운 병의원에 내원하시어 규칙적으로 장에 자극을 주지 않는 변비약으로 꾸준히 관리를 하시고 식이 습관도 섬유질 및 수분을 평소에 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.

만약 평소에 전혀 변비가 없다 생기는 경우라면 대장 쪽 문제가 아닌지 내시경 등으로 악성질환을 감별하는 것도 좋은 방법입니다.

변비가 있을 경우에는 섬유질을 되도록 많이 섭취하시고 수분 섭취를 충분히 하시는 것이 좋겠습니다. 식단으로는 동물성 단백질을 줄이고 섬유질은 과일이나 야채등으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한 변의가 느껴질 시에 즉시 화장실에서 대변을 보시는 것이 좋으며 대변을 참는다거나 서두를 경우 변비가 더 악화될 수 있습니다.

Answer 2

변비 증상에 대해서는 평상시에 식단을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉, 채소 위주의 식단으로 변경하는 것이 필요하며, 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본이 되어야 하겠습니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제, 변비약 등을 처방 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 이러한 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

변비가 심한 상태인가 보네요. 평소 물과 식이 섬유 섭취를 충분히 하는 것, 규칙적인 운동을 하는 것이 배변 관리에는 도움이 됩니다. 특정한 음식이나 운동이 더 효과적인 것은 아닙니다. 한 가지 음식으로 변비를 조절하는 것이 아니라 식이 섬유가 풍부한 음식 위주로 드시라는 의미이지요. 추가로 유산균도 도움이 될 수 있구요. 만약 그래도 변비가 심하다면 변비약을 단기간 드시는 것도 필요합니다.