살이 빠지면 얼굴이 정말 작아질까요?

Question

얼굴이 남들보다 조금 큰 과체중 남성입니다.

살도 어느정도 있고요.

178cm 79~80kg

체지방률은 23%입니다.

체지방률 12%정도로 맞추고 싶어요.

그럼 과연 얼굴도 작아질까요?

12%까지 갈 수 있는 식단과 운동법 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

살이 빠지면 얼굴살도 자연스럽게 빠지게 됩니다. 체지방율이 낮아지면 얼굴이 더 날렵해질 수 있으며 체지방률 12%까지 감량하려면 꾸준한 운동과 식단조절이 필요합니다.

식단은 단백질 중심(닭가슴살, 계란, 생선등), 복합 탄수화물(현미, 고구마, 채소 등), 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류), 살탕 및 정제된 탄수화물 최소화, 하루 총 칼로리 섭취는 유지 칼로리보다 약 500칼로리 적게 섭취하기.

운동은 유산소 운동과 근력운동과 고강도 인터벌 트레이닝 추가로 체지방 감소를 가속화 할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 살이 빠지면 얼굴 살이 빠지면서 작아져 보이긴 합니다.

그렇다고 얼굴 뼈가 있기 떄문에 그것보다는 작아지지 않는답니다.

참고해서 생각하시면 되요