안녕하세요.
결론부터 말씀드리면 질문자분 같은 경우 가벼운 무게부터 복압을 잡는 것이 좋습니다.
무게만 실리면 과신전이 되는 이유는 결국 코어가 그 중량을 버틸만큼 강하지 않다는 것입니다. 그 이유는 복합적인데요.
체형이나 기능적인 문제 때문에 그럴 수도 있습니다만 일반적으로 코어 발달 부족 + 근육의 인지 부족(복압을 잡는 연습 부족)이 원인이 많습니다. 처음에는 많은 걸 생각하고 운동을 해야하지만, 숙달이 되면 바벨 얹어서 앉는 동시에 자동으로 복압이 잡히게 됩니다. 따라서 가벼운 중량을 다룰 때 부터 숙달하는 과정이 필요하고 그 과정에서 필요한 근육들이 사용되고 성장하게 됩니다. 그러면서 중량이 올라감에 따라 복압을 잘 잡는 연습을 하시면 잘 할 수 있습니다. 만약 그럼에도 과신전이 일어난다면 기능적인 문제가 있다고 판단되며, 이 경우 근본적인 스쿼트 자세 문제, 대퇴이두 및 사두의 과긴장 또는 기능 상실, 골반의 불균형과 기능적 문제 등등 다각도에서 판단되어야 합니다.