안녕하세요. 권미정 육아·아동 전문가입니다.
변비는 일반적으로 식습관이나 생활습관에서 기인하는 경우가 많습니다. 일단 식습관 측면에서는 물, 식이섬유, 산과 유기산의 섭취량을 늘리고, 지방과 당류를 줄이는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마시고, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 고구마, 콩, 현미 등을 먹는 것이 좋습니다. 또한 운동이나 활동량을 늘리는 것도 좋습니다.
대변을 참는 습관은 변비를 악화시킬 수 있으므로 지양해야 합니다. 대변을 자주 보도록 하기 위해서는 매일 정해진 시간에 화장실에 가는 습관을 들이고, 복부 마사지나 물이나 과일 등을 충분히 섭취하여 장 운동을 자극하는 것이 좋습니다. 또한 일정한 생활 패턴을 유지하고 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다.
유산균은 변비에 좋은 효과가 있을 수 있으나, 다양한 유산균 제품이 있으므로 종류와 용법을 확인하고 사용하는 것이 좋습니다. 하지만 변비가 심한 경우에는 의사나 약사와 상의하여 적절한 약물 치료를 받는 것이 좋습니다.