안녕하세요. 공복 상태에서 미지근한 물 한 잔을 섭취하는 것은 수면 중에 소실된 수분을 빠르게 보충하고 신진대사를 키워 소화 기관에 연동 운동을 돕는데 효과적이랍니다. 이어서 커튼을 열어서 햇빛이나 흐려도 자연광을 쬐는 것이 중요합니다. 햇빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하며 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 합성을 촉진해서 생체 리듬을 정상화하고 각성 상태를 유도한답니다.
신체적으로 보면 관절과 근육을 이완시키는 가벼운 스트레칭을 병행해서 혈류량을 늘리고 뇌에 충분한 산소를 공급해서 인지 기능을 깨워준다 합니다. 기상 후 최소 30분간은 스마트폰 사용을 제한하시는 것도 중요합니다. 왜냐하면 뇌가 외부 자극에 의하 수동적으로 반응하는 것을 막고, 짧은 명상, 확언으로 주도적인 상태로 만드는 것이 뇌 건강에 좋기 때문입니다.
자신의 사용한 잠자리를 정돈하는 행위는 하루 첫 과업을 완수했다는 성취감을 부여하고 질서와 통제력을 거머쥘 수 있습니다. 이런 다양하지만 간단하고 사소한 루틴이 전반적으로 에너지 수준을 높여서 하루 생산성을 늘리는데 큰 도움이 되실거에요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^