안녕하세요.
말씀하신 것처럼 수면은 잠자는 시간도 중요하지만 수면의 질 또한 매우 중요합니다. 일반적으로 수면 호르몬인 멜라토닌은 밤 9시부터 증가하여 10~11시쯤 많이 분비됩니다. 해당 시간에 수면을 취한다면 깊은 수면 단계로 이어지기 쉬워 피로 회복이나 면역력 회복에도 큰 도움이 됩니다. 또한, 밤 10시부터 새벽 2시까지는 성장호르몬이 활발하게 분비되는 시간으로 해당 시간에는 수면을 취하는 것이 아이에게 뿐만 아니라 성인에게도 큰 도움이 됩니다. 성장호르몬은 성장이 끝난 후에도 성인에게서 단백질 합성을 촉진하고 지방을 분해하며 골밀도 및 면역력 등 인체 전반에 영향을 주게 됩니다. 그러므로, 생체 리듬을 고려하여 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 가지신다면 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.