계단 내려올때 무릎에 무리가 안가게 하는 방법?
계단 오르는 것이 다리 운동에 좋다고 해서 평상 시 엘레베이터는 안타고 계단을 이용하고 있는대요.
계단을 올라갈 때는 걸어서 올라가고 내려오는 것은 무릎에 안 좋다고 해서 엘레베이터로 내려오는데 엘레베이터가 없는 곳은 어쩔 수 없이 계단으로 내려 올 수 밖에 없어서요.
계단 내려올때 무릎에 무리가 가지 않도록 하는 방법이 있을까요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 까칠한참고래126입니다.
1.등산스틱(폴대)을 이용하여 내려오면 스틱(폴대)이 체중을 분산하므로 무릎보호에 도움이 될것 같습니다
그리고 스틱 하나를 이용하는거 보다은 두개를 양손으로
지지했어 내려오는게 몸의 밸런스 유지와 체중분산에
효과적일 거라 생각됩니다
요즘은 등산스틱, 트레일러닝스틱 등 스틱이 가볍고 작게
나와 휴대하기도 좋습니다
네이버에 "트레일러닝 스틱"을 검색해보시면 도움이 될거라 생각됩니다
2.무릎보호대를 착용해보시면 좋을것 같습니다
무릎보호대는 무릎주변 근육을 잡아주기 때문에
내려올때 안정감도 있고 혹시 모를 부상예방에도 도움이 될것같습니다^^
안녕하세요. 박식한큰고래247입니다.
계단을 내려올 때 될 수 있음 엘리베이터 이용하시는게 좋은데 여의치 않을땐
다리를 약간 벌려서 내려 오심면 무릎 관절에 무리가 덜 간거 같아서 통증이 사라지더라요~
안녕하세요. 클래식한홍학121입니다.
계단을 내려 올때 무릎에 무리가 가지 않을려면
계단에서 몸을 옆으로 살짝 틀고 다리를 옆으로 내려 온다는 느낌으로 내려오시면 무릎도 편하실 겁니다. 군대에서 산을 탈때 사용하던 방법으로 경사가 심한 내리막길이나 산 비탈길에서도 비스듬히 옆으로 내려오는데 몸에 중심도 잘잡히고 넘어지지 않고 내려 올수 있었습니다. 무릎에 영향도 적구요 한번 해보신다면 도움이 될 것 입니다.
안녕하세요. 초록갈기쥐261입니다. 천천히 옆으로 내려온다면 좀 덜할 수 있겠지만 내려올때는 어쩔수 없이 무릎에 무리가 가기때문에 에스컬레이터나 엘레베이터를 이용하시는 좋아요~ 연골도 닳기 때문에 소중하게 사용하는게 좋을꺼같아요~
