스포츠·운동
50대 비만체중에 관절안좋아요, 어떤 운동이 좋을까요?
수영은 싫구요 ㅎㅎ
50대 초반, 비만체중에 허리 통증에 무릎관절 안좋은 상태입니다.
평생 어디가서 운동을 따로 해본적이 없어요.
살도 뺄겸. 운동을 해보고 싶은데요,
무리없이 할 수 있는것으로 어떤게 좋을까요?
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.비만 체중이라면 운동을 할 때 관절에 무리가 많이 가서 안 좋을 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 물에서 운동이 가장 좋다고 말씀드릴 수 있습니다. 물에서 걷기 운동이나 수영 같은 운동을 추천 드립니다.
운동 시작하시려는 의지가 정말 멋지네요. 관절에 무리가 가지 않으면서도 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 운동 몇 가지 추천드릴게요. 걷기는 관절에 부담을 주지 않으면서 쉽게 시작할 수 있습니다. 처음에는 짧은 거리부터 시작해 점차 늘려가는 것이 좋아요. 고정식 자전거는 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로 안장의 높이를 조절해 무릎 부담을 줄일 수 있습니다. 요가는 유연성을 기르면서도 체중 감량에 도움을 줍니다. 유튜브나 온라인 클래스를 활용해 초보자를 위한 프로그램을 시도해 보세요. 중요한 건 처음에는 천천히 시작하고 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다. 새로운 운동을 통해 건강한 생활 시작하시길 응원할게요!
50대 비만 체중에 관절이 안 좋으시다면, 관절에 무리가 가지 않는 저강도 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
특히 수영, 실내 자전거, 걷기 등 체중 부담이 적고 관절 보호에 도움이 되는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋을듯 합니다.
혼자하기 힘들면 운동 전문가와 함께 해보시는건 어떨까요?
비만의 경우 체중조절을 위해서 먹는 것을 우선해야 합니다. 운동도 중요하기는 하지만 가장 중요한 것은 최대한 먹지 않으려 노력해야 합니다. 운동하는 것보다 식이 조절이 칼로리를 조절하는데 가장 중요합니다.
만약 식이조절에 대한 것이 잘 해결된다면 운동의 경우 무릎에 무리가 오지 않도록 하는 플랭크나 팔굽혀펴기가 가장 좋습니다. 전신운동처럼 할 수 있으며 무릎에 무리가 안오는 운동의 경우 오르막길 처럼 설정하고 무릎이 아닌 엉덩이에 힘을 주고 운동을 해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.비만 체중 이시라면 운동을 하실 때 많은 주의 점이 필요합니다. 너무 고강도 운동을 하시는 거 보다 천천히 걷기 부터 시작 하시는 것이 좋습니다. 자전거를 타는 것도 도움이 되고 가장 좋은 운동은 물에서 하는 운동입니다 수영을 추천드립니다.
안녕하세요. 50대 초반 미반 체중에 허리 통증과 무릎 관절이 안좋은 상태라면 무리한 운동은 오히려 더 안좋을수 있습니다. 수영이 좋긴 하지만 수영을 하기 싫으시다면 일단 가볍에 런닝이나 도보 운동을 하시는 것도 나쁘지 않을 거라 생각 합니다. 또한 낮은 산 위주로 등산을 하시는 것도 좋을듯 합니다.
나이도 있으시고 비만체중에 허리통증 무릎관절까지도 안좋은 상태라면 사실 할수있는 운동의 범위는 그렇게 넓지 않습니다.
수영은 싫다고 하셨으니 그나마 할수잇는 운동은 자전거를 타는게 나을것 같다고 생각됩니다.
자전거는 세팅만 잘해놓으면 관절에 무리가 없는 운동중에 하나이고
걷기나 달리기처럼 몸에 충격이 가는 운동도 아니라서 나이가 들어도 즐길수있는 운동입니다.