쓸때 없는 걱정하고 혼자 불안해해요.

Question

굳이 일어나지도 않은 일을 걱정하고 불안해서 저녁에 잠을 못잘때가 종종 있어요.

예를들면 " 나 오늘 술자리에서 뭐 실수했나? 아 나 그런말 해서 기분 나빴을려나? " 등 사람들을 만나고 오면 나를 싫어할까봐 이상하다 생각할 까봐 혼자 걱정하고 잠을 못자요 😢 😢

불안감을 좀 없앨 수 있는 방법이나 약이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

질문자님과 같은 행동은 반추라고 합니다. 어떤 생각이나 감정 행동에 대해서 곱씹어보면서 의미를 부여하고 깊게 생각하는 것을 뜻해요. 이런 감정에 치우지는 생각은 질문자님을 스트레스 받게 하고 일상생활에 지장이 갈 수가 있어요. 그래서 먼저 질문자님의 그런 부정적인 생각에 대해서 이것이 정말 진짜 객관적인 사실인지 아니면 그냥 내가 느끼는 감정인지를 생각해보셔야 해요. 기분이 나빴을까? 라는 생각에 대해서 본인에게 다시 질문을 던져보세요! 기분이 나빴다는 증거가 있어? 그 친구가 기분 나쁘다는 내색을 했어? 사실이야? 라고 말이죠. 그런 사실과 증거 자료가 없다면 그것은 그냥 느끼는 것 뿐이지 사실이 아니다라는 것에 대해서 안정감을 느끼셔야 합니다. 그리고 그런 생각이 지속적으로 든다면 다른 활동을 통해서 잡생각을 억제해보세요. 저는 개인적으로 활동적인 취미를 통해서 우울하거나 불안한 생각, 잡생각, 스트레스를 해소하라고 말씀을 드리는데요. 집 밖에서 산책이라도 좋고 몸을 움직이는 신체활동을 통해서 불안한 생각을 떨쳐내야 합니다. 일회성이 아니라 지속적으로 꾸준하게 운동을 해주면 그런 생각들이 점차 사라집니다. 이런 불안감을 확실하게 없애려면 전문의 상담과 약물치료 및 인지행동치료를 통해서 극복하는 것이 빠릅니다.