건강관리
치매에 걸리지않으려면 어떤생활을 해야할까요?
치매에 걸리지않기위해서는 어떤 생활을 하는게중요할까요?치매에 걸리면 본인뿐만 아니라 주변사람까지 힘들게해서 아예 걸리지않게 중요한듯 합니다 방법좀 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
치매를 예방하려면 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 만성질환 관리, 두뇌 활동, 사회적 교류 이렇게 다섯 가지를 관리하시는 것이 좋습니다.
주 3회 이상 걷기, 자전거, 계단 오르기 같은 하체를 사용하는 유산소 운동을 꾸준히 하시고, 채소, 과일, 생선, 계란, 두부, 닭고기, 살코기, 복합탄수화물, 건강한 지방 위주의 식단으로 뇌 건강에 필요한 영양소를 챙기는 것이 중요합니다.
그리고 고혈압, 당뇨, 고지혈증같은 생활습관병은 치매 위험을 높이니 정기검진과 생활습관 관리가 꼭 필요합니다.
뇌를 자극하는 독서, 악기, 만들기, 창작하기, 외국어 공부, 퀴즈, 스도쿠같은 사고력과 창의력을 요구하는 활동도 정말 효과적이며, 평소에 좋아하는 취미 모임처럼 사회적인 교류를 이어가는 것이 정서적 안정에도 좋답니다.
흡연, 과음, 가공식품, 설탕, 정제탄수화물은 피하시고, 수면(7~8시간), 스트레스 관리(명상, 요가)에도 신경쓰시는 것이 좋습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
치매 예방을 위해서는 기억력 강화 운동 등과 함께
두뇌 건강에 도움이 되는 오메가 3가 풍부한 등푸른 생선, 견과류 등을
꾸준히 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.