잠자는 중에 2시에서 3시사이에 깨어 잠을 설치는데 요

Question

60대 여성입니다 습관처럼 새벽 2시에서 3시사이에 잠을깨어 화장실에 가는데 그러고 나면 잠을 못자니 낮에 피곤합니다 어떻게해야 아침까지 숙면할수 있는지요

Answer 1

습관을 조금씩 바꾸는 게 좋아요.

저도 그런 경우가 많습니다.

소변때문에 그러시면 밤 9시 이후에는 물을 드시지 않는게 좋습니다.

잠들기 전 카페인이나 알코올은 피하고 규칙적인 수면시간을 지키세요.

잠자리 환경을 어둡고 조용하게 만들어보세요.

그리고 잠들기 전에 가볍게 스트레칭이나 명상을 해보면 도움이 될 수 있어요.

만약 계속 문제면 병원 상담도 고려해보세요.

Answer 2

그러시면 자기 전에 화장실을 다녀오시고 물 섭취를 자제하고 주무시는 건 어떤가요? 그리고 잠을 살짝 깼을 때 화장실에 가지 말고 그냥 참고 자는 것도 방법일 것 같습니다.

Answer 3

조기 각성이라고 불리는 불면증의 일종으로 한 번 잠에서 깨면 다시 잠들기 힘든 상태입니다

수면의 질을 높이는 방법으로 여러가지 방법이 있겠지만

개인적인 경험으로는 정신과 가서 관련 약 처방 받는 것 만큼 효과 좋은게 없었던 것 같습니다

수면유도제, 수면제도 좋지만

저는 불안해소 쪽 약을 처방 받았었는데 그게 생각보다 효과가 좋더라구요

꺼려지실 수도 있겠지만

정신과 생각보다 도움이 많이 됩니다

추천 드려요~