변비 때문에 스트레스 왕 받아요 ㅠㅠㅠ

안녕하세요 제가 지금 일주일 3일째 변을 못보고 있어요 ㅠㅠ 그래서 이틀동안 공복에 푸룬 주스 먹고 물 마셨다가 효과 없길래 하루 쉬고 오늘은 푸룬주스 딥 워터를 먹었습니다 3시에 반잔 먹고 얼음물 원샷하고 신호가 그닥 없어서 5시에 남은 반잔 먹고 얼음물 원샷 했어요... 그리고 오늘은 두통이 있었어서 타이레놀 먹고 괜찮아졌다가 밥 먹고나니까 좀 아프다가 일어날 때마다 머리가 아프네요 지금은 배 찜질도 해주고 있습니다 변비 탈출하는 방법 있을까요?? 애기 때부터 변비였어서 고생 했습니다 참고로 관장은 수치가 낮아서 어려울거에요 네이버에 변비 검색하다가 심하면 대장암으로 이어질 수도 있고 뇌졸중으로 사망까지 할 수 있다는 글을 보고 너무 무서워요 ㅠㅠ 변비 탈출하는 방법 알려주시고 도움되는 식습관 알려주시면 감사하겠습니다