수면의 질을 높이기 위한 저녁 루틴은 무엇이 좋을까요?

Question

수면의 질을 높이기 위해 저녁에 실천할 수 있는 루틴에는 어떤 것들이 있을까요???

하루 동안 쌓인 피로를 효과적으로 풀고 깊고 편안한 잠에 들기 위해 저녁 시간을 어떻게 활용해야 할지 궁금합니다.

Answer 1

수면을 통해서 하루동안 피로나 신체의 휴식을 해주는게 좋은데, 수면의 질을 높이려면 저녁 잠자기전에 가벼운 걷기운동을 해주고, 따뜻한 차를 마시는게 도움이 됩니다.

Answer 2

수면의 질을 높이기 위해서는

마음의 짐을 덜어놓아야 합니다

하루동안 쌓인 스트레스를 모두 해소해야합니다 먼저 샤워를 하고 맑은정신으로 명상에 잠겨봅니다 오늘을 안전하고 건강하게 보낼수있음을 감사하게 생각합니다 그리고잠자리에 11시에 잠자리에 들면되겠습니다

Answer 3

잠들기 3-4시간전에 가볍게 운동해주시고 저녁도 가볍게 드셔주시고 자기전에는 핸드폰 사용을 최소화하면서 독서나 다뜻한 우유한잔 드시면 저녁 루틴이 완성됩니다