잠을 잘 못자는데 이런 제 상태 불면증인가요?
요즘 잠을 잘 못 잡니다.
새벽 2시까지 깨어 있는 것은 기본이고
어떤 날은 완전히 잠을 자지 않고 아침을 시작할 때도 많습니다.
하루는 잠을 자보려고 12시쯤에 눈을 감았습니다.
잠에 들지 못하고 눈만 감은 채 계속 뒤척이다가 시간이 궁금해서 시간을 보았더니
새벽 3시였습니다.
이러다가 잠깐 잠에 드는데 눈을 떠보면 새벽 5시 이렇게 돼 있습니다.
이상한건 이렇게 잠을 못 자는데 막 잠이 몰려오지는 않습니다. 그냥 약간 피곤하다 정도입니다.
불면증인지 아닌지 너무 답답합니다..
불면증이라면 어떻게 이런 증상을 완화 시킬 수 있을까요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠때문에 고생이 많으시네요
일단 숙면을 위한 방법들을 나열에 드릴텐데요. 밑에와 같은 방법을 하여도 전혀 효과가 없으시다면 병원에 내원하시기 바랍니다.
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠이 쉽게 들지 않는 증상은 불면증상이 맞습니다. 불면증이라 진단하려면 1달이상 증상이 지속되었다면 가능하구요. 불면증상은 흔히 경험할 수 있는 것이고 수면 위생과 관련해서 조절만 잘 하면 원래대로 회복될 수 있으니 걱정하지 않으셔도 될듯합니다. 일단 자려고 해도 잠이 쉽게 오지 않으면 다시 일어나서 조용히 책을 보거나 음악을 들어보시기 바랍니다. 그러다가 다시 잠이 오면 침대로 가시구요. 몸이 긴장된 상태라 보이면 따뜻한 물로 샤워를 간단히 하시거나 따뜻한 차를 드시는 것도 좋구요. 경우에 따라서 마그네슘을 드셔 보시는 것도 긴장을 푸는데 도움이 된답니다. 또한 가급적 저녁 늦게 커피나 음주는 삼가시길 바랍니다.
이런 방법으로도 해결이 잘 되지 않으면 정신건강의학과에 가셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.
