건강관리
두통에 좋은 건 뭘까요? 추천바랍니다
머리가 아프네요. 두통에 좋은 음식 알려주세요.
머리가 지끈지끈 요새 고민이 너무 많아요. 머리가 아프네요. 도와주세요. ㅠㅠ
4개의 답변이 있어요!
두통이 있으면 일상 생활도 힘들고 신경쓰여서 불편함이 많으실 것 같은데요,
두통 완화에는 수분 섭취, 혈당 유지, 마그네슘과 비타민b군이 풍부한 식품을 꾸준히 드시는 것이 도움이 됩니다. 특히 스트레스가 많을 때 생기는 긴장성 두통은 몸의 긴장과 영양 상태에 영향을 많이 받는 편입니다.
추천하는 음식은 견과류, 바나나, 시금치 같은 녹색 채소, 연어나 고등어 같은 등푸른 생선, 달걀, 통곡물 등이 있는데요, 견과류와 녹색 채소에 들어 있는 마그네슘은 근육 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있고, 등푸른 생선의 오메가3는 염증 관리에 도움이 됩니다. 또 공복 시간이 길거나 식사를 거르면 혈당이 떨어지면서 두통이 생길 수 있으므로 규칙적인 식사도 중요합니다.
두통이 있을 때는 카페인도 상황에 따라 도움이 될 수 있지만, 과하게 섭취하거나 매일 의존하면 오히려 카페인 금단 증상으로 두통이 생길 수 있어 주의가 필요하며, 평소에 물을 먹게 마시는 경우 탈수도 원인이 될 수 있으므로 충분한 수분 보충이 도움이 됩니다.
즉, 두통이 잦다면 견과류, 생선, 채소, 달걀 같은 영양 밀도 높은 음식을 챙기고, 수분 섭취와 규칙적인 식사로 일상을 관리하는 것이 좋습니다. 건강한 생활습관으로 편안한 일상에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
제가 추천드리는 음식은 바나나, 견과류, 등푸른생선, 녹색 채소 등등입니다.
그런데, 별 도움이 될 꺼 같지 않습니다. 이러한 음식으로 두통이 가셨으면 이미 해결되셨을껄요?!
오히려 다른 방식으로의 접근은 어떠실까요?
1) 음식: 지금 이 순간 나를 가장 행복하게 할, 즉 내가 먹고 싶은 것을 드세요. 저도 가끔 새벽에 일하면서 스트레스 왕창 받으면 배달음식을 먹습니다. 보통은 치킨을 좋아해서 순살 치킨을 먹곤 합니다. 차라리 이게 더 도움이 되더라고요.
2) 휴식: 쉼은 고민을 정리하는 좋은 밑거름이 됩니다. 잠깐의 브레이크는 어떠신가요
3) 운동: 고강도 운동은 어떠세요? 가령 유산소 달리기 운동을 하는 겁니다. 처음에는 몸이 무겁지만 점점 잡념이 사라지고 더 힘들어서..내가 지금 왜 이 운동을 하고 있지? 라는 생각이 듭니다. 그러다 보면 어느 순간 생각을 멈출 수 있어서 두통을 다스릴 수 있습니다. 특히, 운동이 끝나고 샤워한 뒤에 따뜻한 물로 씻은 다음 수면을 취하면 정말 푹 주무실 수 있습니다.
타이레놀 등의 섭취로 잠깐은 다스릴 수 있으나 이렇게 고민이 많고 스트레스를 받으면 가끔은 그냥 브레이크를 거시는 것도 나쁘지 않습니다.
**한번 하루 쉬면서 핸드폰을 꺼버리세요. 그것도 좋습니다.
도움이 되셨으면 합니다. 힘내세요. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
가볍게 드실 수 있는 음식들로 긴장된 머리를 맑게 식혀주는 것이 좋습니다. 두통 완화에 도움을 주는 대표적인 음식들입니다.
수분과 전해질 보충(물, 이온음료): 두통의 가장 흔한 원인 중 하나는 가벼운 탈수입니다. 뇌의 혈류량이 줄어들면서 지끈거리는 통증이 오기 때문에, 시원한 맹물이나 미지근한 이온 음료를 한컵 마셔주는 것만으로도 두통이 빠르게 가라앉는 효과를 볼 수 있습니다.
긴장 완화와 항산화 식단: 페퍼민트나 생강을 우려낸 따뜻한 차는 혈액순환을 돕고 신경을 안정시켜 긴장성 두통을 완화하는 데 탁월합니다. 또한, 마그네슘이 풍부한 시금치, 아몬드나 오메가-3가 가득한 연어 같은 음식은 뇌의 염증을 줄이고 신경을 이완시켜 두통 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요, 요즘 고민이 많으셔서 머리가 지끈거리신다니 정말 힘드시겠습니다..
스트레스로 인한 긴장성 두통에는 근육을 이완하고 신경을 안정시켜주는 음식이 좋겠습니다.
1) 수분섭취: 가장 기본적이면서도 중요한 것은 수분 섭취랍니다. 탈수는 두통의 흔한 원인이라서 따뜻한 물이나 허브티를 자주 마셔주는 것이 좋겠습니다. 물은 하루 체중 x 30~33ml를 나눠서 틈틈히 섭취하시는 것이 중요해요. 페퍼민트차, 생강차: 긴장을 완화하고 통증을 가라앉히는데 좋은 효과가 있답니다.
2) 마그네슘: 식사를 하실 때는 마그네슘이 풍성한 음식을 챙겨 드시는 것을 추천해 드립니다. 마그네슘은 뭉친 근육을 풀어주고 혈관을 확장해서 두통을 줄여주며, 시금치, 아몬드, 호박씨에 정말 풍성하게 들어있답니다.
3) 오메가3: 그리고 염증을 줄여주는 오메가3 지방산이 가득한 연어나 고등어같은 등푸른생선도 두통 완화에 좋은 선택이 되겠습니다.
4) 커피 여부: 커피같은 카페인 음료는 일시적으로는 통증을 줄여줄 수 있겠으나, 과하면 오히려 수분을 더 빼앗아서 두통을 악화시킬 수 있으니 하루 한두 잔으로 줄이시는 것이 좋겠습니다. 두통의 가장 큰 원인인 스트레스를 줄이기 위해서 잠시라도(5~10분이라도) 눈을 감고 깊은 심호흡을 하면서 뇌에 휴식을 주는 시간을 가져보시길 바랍니다.
바나나에 들어있는 칼륨과 마그네슘도 피로 해소와 두통 완화에 좋으니 바쁘실 때 간식으로 챙겨드셔보시길 권장드립니다.
맛있는 음식과 휴식으로 영양을 채우시면서 두통을 해소하고, 편안한 하루를 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.