필라테스 운동 방법 중에서 복근 강화 운동 법이 따로 있을까요?

Question

안녕하세요. 필라테스는 전체적으로 호흡하고 몸을 늘리고 조으면서 운동하는 거잖아요. 다른 곳은 효과를 보는것 같은데, 뱃살이 잘 다듬어지지 않습니다. 필라테스에서 특히 복근을 강화하는 운동이 있을까요? 집에서도 셀프로 할 수 있는 방법을 알고 계시다면 알려주시길 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요~

필라테스는 코어 강화에 효과적인 운동입니다. 특히 뱃살을 다듬고 복근을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 필라테스 운동을 소개합니다.

1. 더 헌드레드(The Hundred): 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 들어 올린 상태에서 팔을 위아래로 빠르게 펌핑하며 100번 호흡합니다.

2. 롤 업(Roll Up): 바닥에 누워서 팔을 머리 위로 뻗고 천천히 상체를 말아올리며 손을 발끝으로 가져갑니다.

3. 크리스 크로스(Criss Cross): 등을 대고 누워 한쪽 다리를 구부리고 다른 다리를 쭉 뻗은 상태에서 상체를 비틀어 반대쪽 팔꿈치를 구부린 무릎에 닿게 합니다.

이 운동들은 집에서도 쉽게 따라할 수 있으며, 꾸준히 연습하면 복근 강화에 큰 도움이 됩니다.