콜레스테롤 운동량과 연관이 있나요?
24년차 주5일~6일간 배드민턴 운동을
열턴하는데 콜레스롤 수치와 연관이 있나요?
언젠가 신문에 과다 운동량이 콜레스테롤이
높아진다는 문구를 본거같은데 과다운동량이
콜레스톨 수치를 높이는건가요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.콜레스테롤에는 크게 네 가지 종류가 있으며 우리가 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 부르는 LDL 콜레스테롤은 동맥경화의 위험성을 높이며, 반대로 좋은 콜레스테롤이라고 부르는 HDL 콜레스테롤은 혈중의 지질을 간으로 이동시켜 동맥경화의 위험을 낮춰줍니다.
유산소운동을 할 경우 HDL 콜레스테롤이 증가하며 운동량이 부족할 경우에는 총 콜레스테롤이 증가하게 됩니다.
총콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤이 상승하거나, 좋은 HDL 콜레스테를이 낮아지는 것을 이상지질혈증이라고 합니다.
이상지질혈증을 일으키는 흔한 원인에는 동물성 지방 섭취, 고탄수화물 섭취, 체중증가, 운동부족, 연령증가, 술, 스트레스 등이 있습니다. 일상생활에서 이상지질혈증을 일으키는 흔한 원인들은 다음과 같습니다.
1) 음식
- 소기름, 돼지기름 등의 모든 동물성 기름과 버터, 쇼트닝, 코코넛 기름과 팜유 등의 포화지방, 모든 트랜스지방, 고열량 음식은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
- 탄수화물을 많이 섭취할 경우 중성지방이 증가하고, 좋은 HDL 콜레스테롤은 감소할 수 있습니다.
2) 유전적 요인
- 유전적 요인으로 혈중의 콜레스테롤이 높아지기도 하는데 500명 중 1명 정도 가족성 고콜레스테롤혈증이라는 유전질환을 가지고 있습니다.
3) 나이와 성별
- 콜레스테롤은 나이가 많을수록 증가합니다
- 여성은 폐경 후에 여성 호르몬이 감소하면서 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지고, 좋은 HDL 콜레스테롤은 감소합니다
- 임신과 피임약이 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키기도 합니다.
4) 비만
- 비만인 경우 총콜레스테롤 수치가 높아지고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮아집니다
5) 운동부족
- 운동부족은 비만을 초래하여 콜레스테롤의 양이 증가됩니다
- 유산소운동은 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다
6) 과음
- 술은 좋은 HDL 콜레스테롤을 약간 증가시키지만, 중성지방을 많이 증가시킵니다
7) 흡연
- 흡연은 총콜레스테롤을 증가시키고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다
8) 스트레스
- 스트레스, 긴장 등이 총콜레스테롤을 증가시킵니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
지질이상혈증 (고지혈증)으로 문의주셨습니다. 적어주신 것처럼 운동을 과하게 하신다고 하여 고지혈증의 원인이 되진 않습니다.
고지혈증은 각종 심혈관계 합병증을 야기할 수 있어서 약물을 복용하며 조절하시는 것이 가장 중요합니다.
우리가 시력이 안좋으면 안경의 도움을 받는 것과 마찬가지라고 약으로 콜레스테롤 조절의 도움을 받는다고 생각하시면 될 것 같습니다.
적절한 식이요법과 운동요법이 필요합니다.
비만이라면 체중을 줄여야 하며, 섭취하는 지방량을 총 섭취 칼로리의 30%이하로 제한해야 합니다.
또한 탄수화물을 지나치게 많이 섭취할 경우 중성지방이 증가하고 HDL-콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 감소할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
고지혈증 약물 (statin)도 꾸준히 섭취하며 주기적으로 콜레스테롤 수치를 확인하시기 바랍니다.
늘 건강하시길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.운동을 열심히 하는 것은 콜레스테롤 관리에 도움이 되기는 합니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 올리는데 중요한 역할을 하지요. 아마 콜레스테롤이 올라간다는 의미는 좋은 콜레스테롤에 대한 내용이었을 거라 보입니다. 어쨌든 앞으로도 열심히 운동을 하시면 좋습니다.
서민석 드림