허리통증에 좋은 운동 및 스트레칭 자세등
최근 몇달 동안 의자에 오래 앉아 있어서 그렇나 허리통증이 너무 심한데요 왼쪽 허리 부위에 특히 근육이 뭉치는 것같고 조금만 서있거나 걸어도 통증 및 뭉침이 심한데 해결 방법이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다 허리 통증완화에는 고양이 소 스트레칭과 무릎 당기기 스트레칭이 도움이 됩니다. 짧게 자주 일어나 허리와 엉덩이 근육을 움직여 주고 앉을 때는 허리를 곧게 세우세요 통증이 심하면 물리치료나 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다!
이런경우에 단순한 근육의 긴장보다는 디스크내장증인 경우가 많습니다.
결국 중요한것은 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지이며 동반된 근육긴장을 풀기위해서 요추전만 자세를 유지한 상태에서 온찜질과 마사지를 해주실 수 있겠습니다.
단순 근육의 긴장이라고 생각하고 스트레칭을 하기 위해서 허리를 앞으로 숙이면 오히려 디스크를 더 찢는 행동이 될 수 있습니다.
오래 앉아있으시다면 허리를 최대한 의자 끝가지 밀어넣으시고 허리부분에 수건을 하나 대서 요추전만을 만들어주는게 도움이 될 수 있겠습니다.
아래 그림은 서있을때 허리 부하를 100%라고 했을때 바로 누우면 25%, 앉으면 140%, 서서 앞으로 숙이면 150%, 앉아서 앞으로 허리를 숙이면 185% 라는걸 보여주는 그림입니다.
앉거나 허리를 앞으로 숙이는걸 피해야한다는 의미이고 오래 앉아만 있기 보다는 서거나 누워서 휴식을 취해주시는게 도움이 되겠습니다.
아래 영상 보시고 허리 관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
요방형근 및 장요근 스트레칭을 해주시고 복근(코어)과 둔부근육 강화를 시켜 주시면 도움이 되실 것 같습니다. 운동 이름으로는 맥킨지 운동, 브릿지 운동이 있습니다.
