안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
여행을 앞두시고 설레실 것 같습니다. 급하다고 해서 절대 하지 마셔야 할 부분은 바로 무조건 굶기입니다. 이렇게 급하게 빼시면 정작 여행지에서 맛있는 음식을 드시자마자 심한 요요가 오고 체력이 떨어져 즐거워야할 여행을 망치게 될 수 있습니다.
단기간에 확실한 라인 정리 효과를 보시려면 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.
1 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 인스턴트는 완전히 끊어주시길 바랄게요 ! 이것만 제한해주셔도 숨은 뱃살, 붓기가 눈에 띄게 줄어드실 수 있습니다.
2 ) 저녁 식사에서 짠 음식을 피하시고(나트륨 2,000mg이하), 야식(배달음식)은 정말 금지입니다. 몸의 붓기를 제거해주셔도 체중계 앞자리 느낌이 달라지게 됩니다.
3 ) 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)로 대체하시고 평소의 1/2정도만 드시되, 단백질(고기, 계란, 두부, 생선)과 채소(양배추, 브로콜리, 방울토마토, 버섯, 해조류), 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)을 채워서 드셔보시길 바랍니다.(하루 총 기초대사량+200kcal 이상)
4 ) 16시간의 간헐적 단식, 물은 체중 x 30ml 이상, 7~8시간 규칙적인 숙면을 병행해주시면 호르몬 균형, 체지방 대사 증진, 식이스트레스/가짜 허기를 예방하실 수 있습니다.
운동은 너무 무리하지 마시고 매일 1만보정도만 활동량을 채워주시고 주 3~4회정도 1회 20~30분 유튜브 홈트(댄스다이어트, 전신 유산소 운동)을 추천드립니다.
무리하지 마시고 이대로만 진행하셔서 가벼운 몸으로 즐겁게 다녀오시길 바랍니다 !