생활
다이어트 잘하는 좋은방법 있을까요?
안녕하세요? 다이어트는 남녀 모두 일년 열두달 매일하는데 쉽게 되진 않잖아요. 다이어트 잘하는 좋은방법 있으면 공유부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요. 제스코입니다.
야식한다면 끊어야 합니다
자야할시간에 야식을 먹으면 움직임이 둔해지면서 소화는 느리고
지방이 축적되면서 살 찌게 됩니다
짜게 드시지 마세요
염분이 많으면 당뇨병이 오게 되는 원인을 제공하게 됩니다
물을 많이 드세요
몸속 노폐물을 배출하기 때문에 살빠지는데 도움됩니다
하루 물컵 8잔이상
안녕하세요. 용산동물개입니다.
저도 다이어트 시작한지 약2달이 되었고, 실제로 7kg 정도 뺐습니다.
여러방법들이 있으나, 제가 했는 방법으로는
1.식단조절
[오전 컵라면, 초코파이 등 -> 곤약젤리1봉~ 2봉으로 변경]
[점심 회사에서 주는 식단 (맛있는건 보통 1.5공기정도) -> 맛있던 맛없던 무조건 1공기]
[저녁 라면,배달음식,밥 등 -> 샐러드+단백질핫바로 변경]
[야식 치킨 등 -> 진짜 배고플경우 곤약젤리1봉]
2.운동
[주 최소3회 런닝 or 빠르게 걷기 -> 토,일을 제외한 월~금 1만보 걷기는 무조건 채우기]
[계단 많이 오르기]
딱 이 1.2번만 행해서 2달동안 이만큼 뺏고, 당시 몸무게는 92kg 이었습니다.
올 12월까지 목표는 78~80kg 이며, 6개월정도 후 부터는 근력운동도 변행할 계획입니다.