안녕하세요,
다이어트 성공이 덜 먹기보다 지속 가능한 대사 환경을 만드는데 있답니다.
먼저 실천해야 할 부분은 정제 탄수화물의 제한입니다. 설탕, 흰 밀가루같이 혈당을 올리는 식품은 인슐린 분비를 촉진해서 지방 축적을 도와줍니다. 대신에 통곡물, 식이섬유가 많은 채소, 양질의 단백질(고기, 닭가슴살, 생선, 달걀) 비중을 높여 보시길 바랍니다. 단백질은 소화 과정에 에너지를 많이 소모하고 포만감을 오래 유지시켜서 폭식을 막아준답니다.
그리고 16:8 간헐적 단식은 체내 인슐린 수치를 낮춰주며 지방 연소 모드를 활성화하는데 효과적이랍니다. 16시간공복을 유지하시고 남은 8시간 동안 필요한 영양을 섭취하는 방식이랍니다. 공복시간에 인체는 에너지원으로 탄수화물 대신에 저장된 지방을 먼저 사용하게 되고, 세포 정화 작용인 자가포식이 일어나서 건강 증진에도 좋습니다.
유산소 운동만으로는 근손실이 발생하니 기초대사량이 낮아지는 요요의 덫에 빠질 수 있습니다. 주 3회정도 근력 운동을 병행하셔서 근육량을 보존해주셔야 합니다. 근육은 그 자체로 에너지를 소비하는 엔진 역할을 하니, 운동하지 않는 시간에도 칼로리 소모를 도와준답니다.
하루 7시간의 충분한 숙면과 2L 이상의 충분한 물 섭취는 식욕 호르몬인 그렐린을 억제해줍니다. 조급함을 버리시고 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 꾸준히 정진하시면 건강한 체형을 만드실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^