흰쌀 100g에 들어있는 탄수화물은 얼마인가요?

다이어트할때 탄수화물을 100g정도 먹으라고 들은거 같은데 그럼 흰쌀밥은 얼마정도 먹을 수 있나요? 포만감있게 탄수화물을 채울 수 있는 음식이 있나요?