어느 순간 근육통이 없는 것 같은데 어떻게 개선해야 할까요?

Question

운동을 처음 시작했을 때만 해도 근육통이 심하고 근육이 잘 붙는 느낌이었습니다. 그런데 어느 순간부터 근육통도 별로 없고 정체기인데 어떻게 개선해야 할까요?

Answer 1

중량을 좀 늘리면서 운동을 해보시는것도 좋은거 같아요 중량을 늘리면 근육도 더 자극이 되고 시간이 지나면서 자연스럽게 적응을 해가면서 근육이 커집니다

Answer 2

운동 적응이 되면 지연성 근육통이 줄어드는 건 정상이며 이는 성장 정체와는 별개일 수 있습니다.

자극이 부족하다면 중량 세트 운동 강도를 조정해 근섬유에 새로운 부하를 줘야 합니다

또한 운동 프로그램 다양화와 충분한 회복과 영양이 병행되어야 정체기를 극복할 수 있습니다.

Answer 3

아 그거 완전 흔한 일이에요 처음엔 몸이 놀래서 아프다가 적응하면서 똑같은 자극에는 반응을안하는거죠 근육통이없다고 운동이 안되는건 아니긴한데 발전을위해서는 변화가필요해 보여요 무게를 더 올리거나 세트수를늘리거나 새로운 동작을 추가하면서 몸에게 다른자극을 줘야 근육이 다시 반응할것같습니다 그리고 단백질섭취나 충분한 휴식도 신경쓰셔야겠네요.

Answer 4

평소에 안쓰던 근육을 사용하면 근육통이 생기게 됩니다.

현재 근육통이 없다면 이미 안정기에 접어들었다는 좋은 신호로 볼 수 있습니다.

여기서 더 심하게 근육을 사용하면 또다시 근육통이 생길수도 있습니다.

무리하지 말고 서서히 근육을 키워나가면 됩니다.

Answer 5

정체기일떄는 갯수를 늘리거나 또는 무게를 늘리면서 복구를 하는 것이 좋습니다. 또는 분할로 운동을 했다고 한다면 이러한 것을 한꺼번에 하는 것을 통해 보다 주기적으로 운동을 하는 것이 좋을 것이라 생각합니다. 초보들은 분할로 월요일 상체 화요일 하체 등으로 진행하지만, 보다 익숙해지면 매일 상하체를 같이 하는 것을 통해 운동을 하게 된다면 이러한 근육통을 느낄정도로 운동을 하게 됩니다.