안녕하세요, 매일 일찍 자든 늦게 자도 새벽 5시나 7시에 눈이 떠지고 개운하지 않으시다니, 하루 시작부터 정말 피곤하고 지치실 것 같습니다.
수면 시간이 달라도 늘 비슷한 시간에 깨는 것은 인체의 생체 시계가 특정 기상 시간에 맞춰져 있기 때문입니다. 현재는 수면의 양보다는 질을 높이는데 집중이 필요한 시기입니다.
1 ) 시간 고정: 기상 시간뿐만 아니라 취침 시간도 매일 일정하게 고정을 해보시길 바랍니다. 몸이 수면 패턴을 예측하게 만드는 것이 깊은 잠의 포인트가 되겠습니다.
2 ) 수면 환경: 수면 환경의 빛과 온도를 완전하게 통제를 해주셔야 합니다. 새벽의 미세한 빛과 체온변화가 잠을 깨우니 암막커튼으로 방을 완전하게 어둡게 하시어, 실내 온도는 18~22도, 냉방시 27~28도로 약간 서늘하게 맞추시는 것이 좋습니다.
3 ) 신경 안정: 취침 1~2시간 전부터 스마트폰의 블루라이트, 취침 6~8시간 전에는 카페인 섭취를 모두 마쳐주셔야 합니다. 대신에 따뜻한 물로 가벼운 샤워나 스트레칭을 하셔서 교감신경을 안정시키면 도움이 되실거에요.
만약에 새벽에 깼을 때 억지로 다시 자려고 시계를 보면서 스트레스를 받게되면 뇌가 각성하게 되니, 이럴 경우 잠시 일어나서 거실에 나와 책을 읽으면서 정적인 활동을 하다가 졸릴 때 눕는 것을 권장드립니다.
낮에 20~30분 정도 자연광을 쬐시면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 돕고 이런 수면 습관들을 꾸준히 실천하신다면 아침에 더욱 개운하게 눈을 뜨고 활기찬 하루를 맞이하실 수 있겠습니다. 감사합니다.