공복혈당이 높으면 어떻게 낮춰야 할까요?
이번건강검진에서 공복혈당이 100 미만 목표치에 대비 101이 나왔습니다. 제가 평소 운동을 걷기 외에는 전혀 안하는데 운동을 해야 할까요? 아님 제가 평소 초콜릿을 좋아해서 하루에 많이도 아니고 한입정도만 먹는데 이것도 먹지 말아야 할까요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1) 탄수화물은 단순당 섭취를 줄이고 가능하면 통곡류를 섭취합니다.
가루로 된 곡물은 인슐린 분비를 높이고 췌장에 무리를 줍니다. 곡물은 가능하면 통곡류로 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 단백질은 충분히 섭취합니다.
흔히 당뇨 전단계라고 하면 고기를 줄이거나 끊는데 잘못된 것입니다. 근육손실이 일어나지 않도록 체중kg당 1.0~1.2g 정도 단백질을 섭취해야 합니다.
3) 야채는 충분히 먹고, 과일은 적당히 먹습니다.
과일은 큰 과일(사과, 배)은 1개 정도, 귤같이 작은 과일은 2개, 포도는 10개 정도 먹는 것이 좋습니다. 야채는 여러 색깔을 골로루 충분한 양을 먹는 것이 좋습니다.
4) 견과류는 하루 한 줌 정도 먹는 것이 좋습니다.
5) 올리브 유 같이 좋은 기름으로 조리하는 것이 좋습니다.
6) 유산소 운동은 주 150분, 근력운동은 대근육 위주로 주 3회 이상 (플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 등)을 하는 것이 좋습니다.
초콜릿은 가급적 안 먹는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 경계치에 해당하시기 때문에 약물복용 보다는 식이조절 및 꾸준한 유산소운동을 토대로 관리해보시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
공복혈당을 낮추시려면 식습관과 생활습관 모두를 신경쓰실 필요가 있습니다. 탄수화물, 특히 초콜렛과 같은 단당류들은 줄이시는게 좋고 운동의 경우 매일 30분 이상 땀나는 정도로 하시는 것을 추천드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
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