안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1) 탄수화물은 단순당 섭취를 줄이고 가능하면 통곡류를 섭취합니다.
가루로 된 곡물은 인슐린 분비를 높이고 췌장에 무리를 줍니다. 곡물은 가능하면 통곡류로 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 단백질은 충분히 섭취합니다.
흔히 당뇨 전단계라고 하면 고기를 줄이거나 끊는데 잘못된 것입니다. 근육손실이 일어나지 않도록 체중kg당 1.0~1.2g 정도 단백질을 섭취해야 합니다.
3) 야채는 충분히 먹고, 과일은 적당히 먹습니다.
과일은 큰 과일(사과, 배)은 1개 정도, 귤같이 작은 과일은 2개, 포도는 10개 정도 먹는 것이 좋습니다. 야채는 여러 색깔을 골로루 충분한 양을 먹는 것이 좋습니다.
4) 견과류는 하루 한 줌 정도 먹는 것이 좋습니다.
5) 올리브 유 같이 좋은 기름으로 조리하는 것이 좋습니다.
6) 유산소 운동은 주 150분, 근력운동은 대근육 위주로 주 3회 이상 (플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 등)을 하는 것이 좋습니다.
초콜릿은 가급적 안 먹는 것이 좋습니다.