다이어트 할 때에 식욕을 잡고 싶습니다

Question

다이어트를 하고 싶은데 식욕이 안잡힙니다 혈당안정을 위해서 아침 공복에 기버터, 미네랄 소금을 넣은 미지근한 물 또는 아메리카노 먹을까 하는데 혈당이 잡힐까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

식욕이 잘 안 잡히셔서 고민이 많으시겠습니다. 아침 공복에 기버터와 미네랄 소금을 곁들인 미지근한 물, 아메리카노를 챙겨 드시는 것은 혈당을 안정시키고 식욕을 다스리는데 괜찮은 선택입니다!

다이어트중에 불쑥 찾아오는 참기 힘든 가짜 배고픔은 탄수화물로 인한 혈당 롤러코스터와 체내 미네랄 부족에서 비롯되기도 합니다. 평소 에너지 섭취량이 너무 부족하면 진짜 허기짐일수도 있습니다. 생각하신 조합은 이 원인들을 해결해줄 수 있겠습니다.

순수 지방인 기버터는 인슐린 분비를 거의 자극하지 않아서 아침 혈당을 잔잔한 호수처럼 평평하게 유지를 해주고, 위장 비움 속도를 늦춰서 오전에 포만감을 든든하게 안겨줍니다. 여기에 미네랄 소금이 더해지면 수면 시간 동안 소실된 전해질이 바로 보충되면서 뇌가 영양 결핍으로 착각하는 허기를 깔끔하게 잠재울 수 있겠습니다.

평소 속이 민감하시다면 미지근한 물에 타서 마시는 방식을 위벽이 보호를 해주고, 아메리카노에 섞어서 마실 경우 지방산이 카페인의 흡수 속도를 완만하게 조절해주어 가슴 두근거림 없이 긴 시간동안 맑은 집중력과 대사를 유지하도록 돕습니다. 이런식으로 아침을 시작하면 자연스럽게 공복 시간이 연장되면서 점심의 충동적인 과식을 예방하는 바람직한 선순환이 형성이 되겠습니다.

처음부터 많은 양을 넣기보다 기버터 1티스푼과 소금 한 꼬집 정도로 시작해서 소화 상태를 체크하며 서서히 맞춰가신다면, 식이 스트레스 없이 식욕을 길들이는 지원군이 되어줄 수 있겠습니다. 소화기에 문제가 없으시다면, 기버터는 서서히 늘려서 15-20g까지 타 드셔도 무방하겠습니다.

건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

혈당 안정과 식욕 조절을 위해 기버터나 미네랄 소금물을 일부러 챙겨 드시는 것보다는, 첫 식사를 단백질과 식이섬유가 충분하도록 구성하는 것이 좋은데요, 기버터는 탄수화물이 거의 없어 혈당을 직접적으로 크게 올리지는 않지만, 지방과 열량을 추가하는 것이기 때문에 다이어트를 위해 일부러 드실 필요는 없고, 소금물 역시 혈당을 안정시키는 효과가 있는 것은 아닙니다. 무가당 아메리카노는 칼로리 부담이 거의 없어 다이어트 중에 마셔도 괜찮은 편입니다.

식욕을 조절하고 혈당을 안정시키려면 첫 식사 구성이 중요한데요, 달걀, 그릭요거트, 두부, 생선처럼 단백질이 충분한 음식에 채소와 고구마, 통곡물 같은 식이섬유가 있는 탄수화물을 곁들이는 것이 좋습니다. 단백질을 포만감을 높이고 식이섬유는 위에서 음식의 소화와 흡수를 늦춰 식후 혈당이 빠르게 오르는 것을 완화하는데 도움이 됩니다.

즉, 아침 공복에 기버터나 소금물이 혈당 안정에 도움이 되는 것은 아니고, 아메리카노는 무가당으로 드셔도 괜찮습니다. 단백질과 식이섬유가 충분한 식사로 든든하게 시작하는 것이 식욕을 안정적으로 관리하는데 도움이 됩니다. 건강한 아침 식단을 응원합니다.