안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
매일 1시간 넘게 운동하시고 식사량도 줄였는데 체중계가 그대로라면 정말 답답하시겠습니다.. 노력한 만큼 보상이 없어 지치시겠으나, 여기에는 몸에서 이유가 숨어 있답니다.
큰 원인은 아이러니하게도 너무 적게 드셔서일 수 있겠습니다. 활동량에 비해서 에너지가 과하게 적게 들어오면, 몸에서는 이 부분은 비상사태로 인지해서 생존을 위해서 기초대사량을 뚝 떨어뜨리게 되고, 지방을 축적하려 합니다. 게다가 매일 1시간씩 쉬지 않고 운동을 하시면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 되면서 몸이 수분을 머금거나, 체지방이 빠진 자리에 근육이 채워지면서 몸무게 변화가 없는 눈바디의 법칙이 작용했을 수 있겠습니다. 가끔 먹는 고칼로리 음식이 생각보다 하루 총열량을 훌쩍 넘겼을 수도 있습니다.
식습관은 덜 먹는 것이 아닌 제대로 영양을 채우는 방향으로 바꿔주셔야 합니다. 무리한 적실 대신 기초대사량+300~400kcal 이상은 드셔주시고, 매끼 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 섬유질이 풍성한 일반식으로 규칙적으로 드셔보시길 바랍니다.
몸이 에너지가 계속 들어온다고 안심해야 비로소 숨겨둔 체지방을 태우기 시작할 것입니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^