잠 깊게 자는 방법을 좀 알려주세요

제가 잠귀가 너무 밝아서 잠려고 하면 주변 소리가 나서 매번 이불이나 베개로 귀를 막는데 너무 힘들어요

이렇게 자면 또 자세가 불편해서 잠을 못 자요