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에펠탑선장
수영할때 호흡은 어떻게 해야 하나요?
수영을 처음으로 배우는데 호흡하는게 쉽지 않더라구요 어떻게 호흡을 해야 힘들지 않게 호흡을 할 수 있을까요? 요령같은게 있음 알려주세요
5개의 답변이 있어요!
수영을 처음 배우실 때 가장 높은 벽이 바로 '호흡'이죠. 지상에서는 의식하지 않아도 숨이 쉬어지지만, 물속에서는 '내뱉고 마시는' 타이밍을 강제로 맞춰야 하기 때문입니다.
수영 호흡의 핵심은 "음~ 파!" 법칙입니다. 힘들지 않게 호흡할 수 있는 3가지 핵심 요령을 정리해 드릴게요.
1. "음~" : 물속에서는 코로 계속 내뱉으세요
많은 입문자분이 실수하는 것이 물속에서 숨을 참는 것입니다. 숨을 참으면 폐에 이산화탄소가 쌓여 금방 숨이 차고 몸에 힘이 들어갑니다.
요령: 얼굴이 물에 들어가자마자 코로 바람을 조금씩 계속 빼주세요. (음~ 소리를 낸다고 생각하면 쉽습니다.)
효과: 숨을 미리 내뱉어야 물 밖으로 나왔을 때 바로 새 공기를 마실 수 있고, 코에 물이 들어가는 것도 방지합니다.
2. "파!" : 입이 나오기 직전에 강하게 뿜으세요
공기를 마시기 위해 고개를 돌리거나 들기 직전, 입안에 남아있는 공기를 "파!" 하고 짧고 강하게 터뜨려야 합니다.
요령: 얼굴이 수면에 닿기 직전 입으로 남은 공기를 다 뱉으면, 반작용에 의해 입을 벌리기만 해도 새 공기가 폐로 '훅' 하고 들어옵니다.
주의: 숨을 들이마시려고 노력하기보다, 잘 비워내면 공기는 알아서 들어온다고 생각하는 것이 훨씬 편합니다.
3. "흡!" : 공기는 오직 입으로만 마시세요
수영할 때 코로 숨을 마시려고 하면 코에 물이 들어가 매워지고 당황하게 됩니다.
요령: 물 밖에서는 입을 크게 벌려 '흡!' 하고 짧고 빠르게 마십니다.
팁: 이때 너무 많이 마시려고 욕심내지 마세요. 폐의 70~80%만 채운다는 느낌으로 마셔야 몸이 너무 뜨지 않고 편안하게 수영을 이어갈 수 있습니다.
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채택된 답변물속에서는 공기를 길게 내뱉고 나오면서 짤게 호흡을 하면서 들이 마셔야 합니다. 연습을 하실때에는 킥판을 잡고 내뱉고 들이마시는 연습을 해보시면 좋습니다. 아무래도 운동은 계속해서 반복 연습이 중요하다 보니 반복적인 연습을 통해서 호흡량을 늘려 가시면 좋습니다.
일단 물 속에서 음~~~파 연습을 하셔야 되는데 물 안에서는 숨을 뱉고 밖에서는 숨을 쉬는 연습을 하셔야 됩니다. 그리고 물에서 위로 올라오기 직전에 코에서 숨을 뱉어야 숨을 쉴 때 코로 물이 들어오지 않고 또 반대로 위에서 물로 들어갈때 숨을 조금씩 뱉으면서 들어가는 거 추천드립니다.
물속에서는 코나 입으로 천천히 계속 내쉬도록 하고, 고개를 돌릴 때만 짧고 빠르게 들이마시는 게 핵심입니다.
호흡 타이밍은 팔 동작에 맞추어서 일정하게 유지하도록 하고, 숨을 참는 것보다는 내쉬기를 유지하는 것에 집중해 보시기 바랍니다. 어렵다면 처음에는 서서 연습하거나 벽 잡고 연습하면 도움이 됩니다.
수영에서 호흡은 물속에서는 천천히 코나 입으로 내쉬고, 고개를 옆으로 돌려 입이 수면 위로 나올 때 짧고 빠르게 들이마시는 것이 기본이며, 고개를 너무 들면 몸이 가라앉으니 몸의 회전(롤링)에 맞춰 자연스럽게 측면으로만 돌리는 게 중요하고, 리듬을 일정하게 유지하면서 스트로크와 호흡 타이밍을 맞추면 훨씬 덜 지치고 안정적으로 오래 수영할 수 있습니다.