두달만에 체중감소 5키로 (살안빠지고 안찌는체질)
운동은 복싱하나하고있구요 두달만에 체중이 급격하게빠져서 걱정입니다 피검사했는데 중성지방하나있어서 식단관리하고맀는데 이영향인지 싶어요 평소 밀가루 돼지고기 간식을 자주먹었는데 지금은 야채 단백질 이랗게 먹고 운동하는데 이영향이 있을까요
지방을 안먹고 운동하면 어케되나요? (전에도 헬스했을때도 체중변화가 이러지않았는데 단순히 밀가루 끊었다고 이런건지)
두 달 사이 5kg 감소는 체질과 과거 경험을 고려하면 다소 빠른 편입니다. 다만 현재 상황만 보면 병적 체중감소보다는 식단 변화·운동 증가가 만든 에너지 적자 가능성이 더 높습니다.
1. 식단 변화 영향
밀가루, 돼지고기, 간식류를 끊으면 생각보다 칼로리가 크게 줄어듭니다. 특히 이전에 정제탄수화물·간식 섭취가 많던 분이 갑자기 단백질·야채 위주로 바꾸면, 본인은 충분히 먹는다고 생각해도 실제 섭취 열량은 절반 이하가 되는 경우가 흔합니다.
2. 지방 섭취를 거의 안 할 때
지방은 열량 밀도가 높아 부족하면
• 총칼로리 섭취가 모자람
• 운동 후 회복 느림
• 호르몬 합성에 영향
→ 결국 체중 감소가 가속될 수 있습니다.
지방을 완전히 빼기보다는 식물성 오일·견과류·계란노른자 정도는 유지하는 것이 일반적으로 권장됩니다.
3. 운동 영향
복싱은 유산소+근지구력 운동이라 소비 에너지가 큽니다. 예전 헬스할 때와 달리 유산소 비중이 늘면 체중 감소 폭이 더 커질 수 있습니다.
4. 병적 원인 가능성
갑상선기능저하증을 치료 중이라면 약 용량 과다로 기능이 과하게 올라간 경우에도 체중 감소가 가능합니다.
→ 최근 TSH, FT4 수치가 정상인지 확인이 필요합니다.
정리
현재 증상만으로는
• 식단 칼로리 급감
• 복싱으로 인한 에너지 소모 증가
이 두 가지가 가장 현실적인 원인입니다.
추천
• 간식은 유지하지 않아도 되지만, 건강한 지방(견과류 한 줌, 올리브오일 소량, 아보카도 등)을 끼니마다 조금 포함
• 주 1~2회는 탄수화물도 충분히 섭취
• 다음 진료 시 갑상선 수치(TSH, FT4) 재확인
1명 평가평상시 밀가루와 돼지고기, 즉, 탄수화물과 지방이 많은 음식들을 자주 먹다가 그것을 중단하고 야채 및 단백질 위주의 식단으로 바꾸었고 운동까지 한다면 자연스럽게 체중이 감량 될 수 있는 상태가 됩니다. 충분히 그로 인한 영향으로 발생한 변화일 것이라고 생각할 수 있습니다. 단순히 밀가루만 끊어도 많은 변화가 자연스럽게 발생하게 됩니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
기초 대사량을 유지하기 위해서는 적절한 탄수화물과 지방의 섭취도 필요합니다. 현재 시행 중인 식단의 칼로리를 계산해 보시고 기초 대사량과 비교하여 적절하지 않다면 섭취량을 늘려야 합니다. 만약 칼로리 섭취가 적절함에도 체중 감소가 지속된다면 갑상선 기능 이상을 비롯한 체중 감소의 원인에 대한 검사가 필요하므로 내과 내원하여 진료를 보시는 것을 권해드립니다.