다이어트를 최소 한달에 2-3KG 정도를 목표로 한다면 어떤 식단이 필요할까요?

저 역시 체중이 세 자리 숫자로 과도한 비만입니다.

그래도 계속해서 다이어트를 위해서 노력하고 있는데

한달에 2-3KG 이라도 빼기 위해선 어떤 식단이 필요할까요?

어떤 구조로 식단을 짜면 목표에 부합될 수 있을까요?