건강관리
다이어트 중입니다. 식단 어떻게 하는게 좋을까요
현재 몸무게에서 2~3키로 정도 더 빼고 싶은데
아침 점심 저녁 식단 알려주세요.
일단 배달음식, 라면 , 간식 등은 다 끊은 상태입니다!
D - 18일만에 가능할까요?
2개의 답변이 있어요!
일단 배달음식, 라면, 간식 등을 다 끊으셨다니 출발이 좋아보이는데요,
현재 체중에서 2~3kg 정도를 18일 동안 감량하는 것은 가능성이 높아 보이는데, 무리하게 식사를 줄이기 보다는 균형을 유지하면서 섭취량을 조절하는 방식이 요요예방에도 좋은 방법입니다.
아침은 굶기 보다는 단백질 중심으로 가볍게 드시는 것이 좋으며, 삶은 계란이나 두유, 요거트와 함께 소량의 탄수화물을 곁들이면 오전 공복감과 과식을 예방하는데 도움이 됩니다. 점심은 일반식을 드시면서 밥 양을 약간 줄이고 단백질과 채소 비중을 늘리는 것이 좋고, 저녁은 과하지 않게 마무리 하는 것이 좋습니다.
하루 20~30분 정도의 가벼운 걷기나 활동량을 더해주면 체지방 감소에 도움이 되고 근력운동을 병행하면 근육을 유지해서 요요 예방에 도움이 됩니다.
생각하신 다이어트는 무리하지 않은 건강한 다이어트 목표로 보이며, 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 배달음식과 가공식품을 끊으신 결단력이시면 이미 절반은 성공하신 것입니다. 질문자님의 신체조성 정보가 있으면 좀 더 정확한 판단을 드릴 수 있겠지만, 남은 2~3kg은 칼로리 조절에, 호르몬 불균형과 만성 염증을 잡아주는 것이 필요합니다. 2주 반 남은 시점이면 2~3kg 감량은 충분히 가능할 수 있습니다.
[아침] 밤 사이 가동된 지방 연소 모드를 깨지 않는 것이 중요합니다. 방탄커피나, 올리브유를 곁들인 수란 2알, 아보카도 1/2개를 섭취하셔서 건강한 지방을 공급하시는 것이 좋습니다. 탄수화물이 필요하시면 항산화 성분이 많은 블루베리를 얹은 그릭요거트와 견과류, 알룰로스를 추천드립니다. 블루베리 대신 통곡물 빵도 괜찮습니다. 뇌 에너지를 깨우면서 가짜 배고픔을 효과적으로 막을 수 있습니다.
[점심] 오후 활동을 위해서 복합 당질, 단백질을 조합해보시길 바랍니다. 현미밥, 곤약밥 1/2공기를 베이스로, 오메가3이 많은 고등어구이, 닭, 소, 돼지고기를 메인으로 고려해보시길 바랍니다. 여기에 섬유질이 많은 제철 쌈 채소나 나물을 충분히 곁들여 주시면 되겠습니다. 충분한 섬유질은 장내 미생물 환경을 개선해서 체지방 연소 효율을 올려주게 됩니다.
[저녁] 소화 효소를 아껴서 수면 중에 세포 회복을 도와주시는 것이 필요합니다. 두부 스테이크, 흰살생선 찜에, 구운 브로콜리/콜리플라워/아스파라거스같은 십자화과 채소와 단호박/고구마를 소량만 챙겨주시길 바랍니다. 되도록 저녁 7시 이전에 식사를 마쳐 간헐적 단식을 14~16시간 정도 확보해주시면, 자는 동안 성장 호르몬이 활성화되어 체지방을 더욱 효과적으로 분해할 수 있습니다.