입터져서 너무 잘먹고있는데 속은 더부룩할때
요즘 입터져서 너무 잘먹는데요
먹는만큼 안나와서 속이 더부룩해요.
그래서 입은 먹고싶은데 배가 꽉차서 잘 안들어가요.
좋은방법 없을까요?ㅎ_ㅎ
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
말씀주신 상황을 정리해보면, 식욕은 과하게 활성화돼 있지만, 위장 운동과 배출을 따라오지 못해서 기능성 더부룩함과 포만 정체가 동시에 온 상황으로 보여집니다. 이때 더 드시려고 밀어 넣으면, 소화가 더 지연될 것이고, 위 팽만, 역류까지 이어질 수 있어서 접근을 바꿔주시는 것이 필요하겠습니다.
[소화 흐름 회복]
소화 흐름을 전반적으로 회복하도록 세팅하는 것이 필요하겠습니다. 당분간 양은 줄이시되(평소보다 20~30%정도) 식사 간격을 4~5시간 정도로 잡아주시어, 음식 형태는 부드러운 것을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 1) 기름진 음식, 2) 밀가루, 3) 차가운 음식은 위에 음식물 배출이 늦어지므로, 잠시 쉬는 것이 좋겠습니다. 대신에 따뜻한 국물류(미소 된장국, 미역국, 소고기 무국), 죽(닭죽, 계란죽, 소고기야채죽, 전복죽), 익힌 채소처럼 위에서 빨리 내려가는 음식이 좋겠습니다.
[배출이 잘 안되실 경우]
식후 바로 눕지는 마시고, 10~20분정도 가볍게 걷는것이 위장 연동운동을 촉진시킬 수 있답니다. 따뜻한 물을 소량씩(100~200ml정도) 나눠 드시거나, 복부를 따뜻하게 해주는 것도 효과적이랍니다. 그 반대로 소화제를 습관적으로 사용하시는건 장의 자율 신경 조절을 더 떨어뜨릴 수 있으니 유의하시는 것이 좋겠습니다.
[중요한 부분]
이런 상태가 반복되신다면 식욕 조절 신호 자체가 더욱 흐트러질 수 있습니다. 현재는 위장이 처리 가능한 양에 맞추시는 것이 필요하겠습니다.
>>> 따라서 며칠만 식사 리듬(채소, 단백질/지방, 탄수화물 순서 식사법), 식사량(-20%), 식사 간격(4~5시간), 식사 시간(15~20분), 씹는 횟수(20회)만 지키셔도 더부룩함과 과식욕구는 서서히 가라앉을 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
새해 복 많이 받으세요.
감사합니다 ^ ^
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