많이먹고싶은데 위가작아서 슬프네요

Question

입맛도 좋고 많이먹겠다는 의지가 큰데 막상 먹으려고하면 배가 쉽게차요ㅎㅎ;; 많이먹는 분들이 부럽습니다.

배가 불러도 계속먹게되면 위가 늘어날까요??

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

입맛에 비하여 위가 작아 고민이신 상황에서 영양학적으로 볼 때, 배가 부른데도 억지로 먹어 위를 늘리는 것은 위장 운동 기능을 떨어뜨리고 역류성 식도염 등 소화 질환을 유발하는 위험한 습관입니다. 양을 억지로 늘리기보다 적은 양으로도 영양소를 알차게 채우는 ’영양 밀도‘ 중심의 식단이 훨씬 효율적입니다.

• 위장 건강: 과식은 위 벽을 무리하게 늘려 소화 능력을 저하시키므로 절대 권장하지 않습니다.

• 효율적 섭취: 적은 양으로도 열량과 영양을 충분히 보충할 수 있도록 견과류나 양질의 단백질 식품 위주로 섭취하시는 것을 권유합니다.

Answer 2

안녕하세요, 맛있는 것을 마음껏 드시고 싶을텐데, 마음과 다르게 금방 배가 불러버리면 정말 아쉽죠..

그러나 배가 불러도 계속 드시면 위는 실제로 늘어나게 됩니다. 위는 신축성이 뛰어난 근육 조직이라 반복적으로 많은 양의 음식을 넣으면 그 크기가 점차 적응하면서 늘어나게 됩니다. 대식가들도 처음부터 많이 먹기보다는 서서히 양을 늘리는 경우가 많기 때문입니다.

그러나 의욕만 앞서서 갑자기 무리하게 과식하는 방식은 추천드리지는 않습니다..! 위가 늘어나기 전에 심한 소화불량이나 역류성 식도염같은 탈이 날 수 있고, 신체의 포만감 시스템 균형이 깨질 수 있기 때문입니다.

정말 양을 늘리고 싶으시다면 한 번에 많이 드시기보다, 평소 양에서 숟가락 1~2개 분량씩 몇 주에 걸쳐서 아주 조금씩 서서히 늘려가는 것이 안전합니다. 주당 100~150kcal씩 늘려가는 느낌으로 탄수화물량과 단백질 반찬을 조금씩 더해주시면 되겠습니다.

소중한 위장을 아끼시면서 건강하고 즐겁게 식사를 해주시는 것이 중요합니다. 감사합니다 ^^