피지컬을 키우려면 운동할때 보충제를 꼭 먹어야하나요?

Question

안녕하세요.산댁이입니다.헬스를 다니는 분들. 운동 중간중간에 단백질보충제를 많이드시던데 피지컬을 키우려면 필수적으로 먹어줘야하는건지 궁금합니다.

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

안녕하세요, 산댁이님.피지컬을 키우기 위해 단백질 보충제가 필수적인 것은 아닙니다. 그러나 보충제는 부족한 단백질 섭취를 간편하게 채우는 도구로 활용될 수 있습니다. 아래에서 자세히 설명드릴게요.단백질 보충제는 필수인가요?아니요, 필수는 아닙니다.단백질 보충제는 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 있다면 꼭 필요하지 않습니다. 예를 들어, 계란, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 같은 단백질이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 충분히 대체 가능합니다.그러나 아래와 같은 경우에는 도움이 될 수 있습니다.1. 식사만으로 단백질 섭취가 부족할 때:근육 성장을 위해 체중(kg)당 약 1.6154g의 단백질 섭취가 필요합니다.바쁜 일상 속에서 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우 보충제가 간편한 대안이 될 수 있습니다.2. 운동 후 빠른 흡수가 필요할 때:운동 직후에는 근육이 단백질을 흡수해 회복과 성장을 촉진하는 시기(소위 단백질 합성의 황금시간대)로 알려져 있습니다.이때 보충제는 빠르게 흡수되는 장점이 있습니다.보충제를 먹는 것이 효과적인 이유단백질 보충제는 운동 후 바로 섭취하기 쉽고, 흡수가 빠른 유청 단백질(Whey Protein)이나 카제인 단백질(Casein Protein)이 많이 사용됩니다.고단백 식품을 준비하기 어렵거나 소화에 부담을 느끼는 경우 유용합니다.꼭 필요한 경우와 아닌 경우1. 꼭 필요한 경우:체중에 비례한 단백질 섭취량을 식사로 채우기 어려운 경우.근력 운동 빈도가 높고 강도도 높은 경우.운동 후 바로 식사를 할 시간이 없을 때.2. 필요하지 않은 경우:이미 균형 잡힌 고단백 식단을 섭취하고 있는 경우.운동 빈도나 강도가 낮은 경우(근육 성장 목표가 크지 않을 때).추천 팁:1. 우선 식사로 채워보세요.하루 식사에서 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩류 등 단백질 식품을 늘리는 것이 가장 중요합니다.2. 보충제는 보조 수단으로 생각하세요.보충제는 "추가"로 사용하는 것이지, 주된 영양 공급원이 되어서는 안 됩니다.3. 운동 후 1~2시간 내 단백질 섭취하기:보충제를 먹지 않더라도, 이 시간대에 단백질 식품을 섭취하는 것이 근육 회복에 효과적입니다.결론단백질 보충제는 필수는 아니지만, 효율적으로 단백질을 보충하고 싶을 때 유용한 도구입니다운동 효과를 극대화하려면 식사와 보충제를 균형 있게 활용하는 것이 중요합니다. 기본은 항상 균형 잡힌 식단이라는 점을 잊지 마세요!