반건조무화과를 하루에 몇개정도 섭취해야 되나요?
뱃살을 빼고 싶어 반건조 무화과를 구매하여 먹는 중 인데요.
앉아서 먹다보니 계속 먹어지네요.. 앉은자리에서 10개이상을 먹은거 같은데 혹시 하루 섭취 권장량이 있나요?
뭐든 과하면 좋지 않다하니 어느정도가 적당한지 알고 섭취하는게 좋을거 같아서요.~~^^
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
무화과는 1개당 열량이 45kcal정도 입니다.
하루에 10개 먹는다면 450kcal정도로 칼로리가 높은 편이네요.
무화과는 꽃이 피지 않고 열매가 맺는
과일로 여성분들에게 인기가 있는 과일인데요,
그 이유는 섬유질이 풍부해 체중 감량에도 도움이 되기 때문이에요.
무화과의 주요 성분은 포도당, 과당이
약 10% 정도 함유되어 있어요.
또한 피신과 폴리페놀도 풍부하여,
무리한 체중 감량으로 인해 부족해질
수 있는 영양가를 보충할 수 있기
때문에 다이어드시 함께 섭취해 주면
영양학적으로 좋아요.
무화과에는 각종 비타민, 무기질, 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 활성 산소를 제거하여 세포의 재생 및 체내의 노폐물을 제거하여 피부 노화를 억제하는 데 도움이 되며, 피부 미용에 효과가 있는 말린 무화과 효능이 있어요.
하지만 밥량을 줄이지않고 무화과를 먹을 경우 살이 찔 수 있으니 10개 이상 먹을 시는 꼭 다른 음식을 줄이시기 바랍니다.
무화과 부작용도 참고하세요.
1. 무화과는 자체적으로 항균작용이 있어
농약을 따로 뿌리지 않아도 병충해가 없는 식물로 농약에 대한 걱정 없이 드실 수 있는 과일이에요.
2. 무화과는 차가운 성질의 과일로 몸이 차가운 사람은 섭취에 주의가 필요해요.
3. 무화과를 과다하게 섭취하거나 무화과
알레르기가 있는 분들은 설사나 구토를 유발할 수 있으니 주의가 필요해요.
4. 말린 무화과는 당 성분이 많아 과다
섭취 시 충치를 유발할 수 있어요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 칼로리는 1개당 칼로리가 조금 높은 편입니다.
거의 50칼로리 정도 되니
하루 2알에서 3알 정도 드시는것이 좋습니다.
안녕하세요.
반건조 무화과의 일일 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 신체 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 보통 하루에 대략 3~5개 정도의 반건조 무화과를 섭취하는 것이 적절하다고 알려져 있습니다.
반건조 무화과는 고당도의 과일로 당분이 많이 함유되어 있으므로, 과다한 섭취는 금물이며 당분의 섭취량이 많아지면 혈당 수치가 급격하게 상승할 수 있으므로 당뇨병이나 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들은 섭취량을 제한해야 합니다.