안녕하세요.
갑작스럽게 불안한 마음이 밀려올 때는 가장 먼저 호흡을 가다듬는 것이 무엇보다 중요해요. 숨을 깊게 들이마시기보다는 천천히 내뱉는 것에 집중하며 배가 천천히 오르내리는 것을 느껴보세요. 우리 몸의 이완 반응을 끌어내기 위해 4초 동안 숨을 들이마시고 잠시 멈췄다가 8초 동안 아주 천천히 내뱉는 호흡법이 큰 도움이 된답니다.
지금 내가 있는 공간에서 눈에 보이는 물건 세 가지를 찾아보고, 주변에서 들리는 소리나 몸에 닿는 옷의 감촉에 집중해 보세요. 불안은 오지 않은 미래의 일을 미리 걱정하며 생기는 감정이기에 의식적으로 현재의 감각에 머무르려는 노력이 필요해요. 불안한 마음을 억지로 누르려 하기보다 "지금 내가 조금 불안하구나"라고 있는 그대로 인정하며 마치 파도가 지나가길 기다리듯 담담하게 받아들이는 태도가 마음을 한결 편안하게 해 줄 거예요.
어깨나 목의 근육을 살짝 조였다가 한꺼번에 힘을 쭉 빼는 이완 요법도 신체적인 긴장을 즉각적으로 줄여주는 좋은 방법이에요. 평소 충분한 수면을 취하고 카페인 섭취를 줄이는 생활 습관도 불안의 문턱을 낮추는 데 큰 역할을 한답니다. 만약 혼자서 감당하기 힘들 정도로 증상이 반복된다면 주저하지 말고 가까운 곳을 찾아 편하게 이야기를 나누며 도움을 받는 것도 지혜로운 선택이라는 점을 꼭 기억해 주세요.
감사합니다.