당뇨를 관리하기 위해선 어떤 식습관이 있어야 하나요?

Question

요즘 당뇨나 고혈압이 없는 분들이 없을 정도로

많은 분들이 당뇨를 앓고 계신데

당뇨를 관리하거나 치료하기 위해선 어떤 식습관을 기르는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

당뇨 관리를 위해 기르는 것이 좋은 식습관은 다음과 같습니다.

1. 채소, 과일, 통곡물, 단백질(생선, 닭가슴살, 콩류) 등을 포함하여 영양소를 골고루 섭취하세요.

2. 흰 쌀, 빵, 설탕 등이 포함된 음식은 피하고, 대신 현미나 귀리와 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.

3. 일정한 시간에 식사하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하세요.

4. 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량을 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.

5. 올리브유, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 선택하세요.

6. 소금이 많이 들어간 음식은 피하고, 조리 시 향신료나 허브로 맛을 내세요.

7. 설탕이 들어간 음료 대신 물, 차, 또는 무가당 음료를 선택하세요.

이러한 식습관을 기르면 혈당 관리에 도움이 됩니다.