메가커피 저당음료수 추천부탁드려요. 체중증량 및 건강회복이 목표입니다.

Question

현재 158에 45키로 정도로 증량하면서 운동중입니다.

먹는 걸 즐기지 않아서 운동을 하다보면 현기증이 오는 경우가 있어 아이스아메리카노 외에 포만감을 줄 수 있는 음료 추천부탁드립니다.

메가커피 음료 중에 추천해주세요. 너무 당류가 높거나 하지않았으면 좋겠습니다. 커스텀으로 만들 수 있는 음료도 좋아요.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

운동중에 느끼시는 현기증은 에너지와 칼로리가 부족해서 생기는 혈당 반응으로 사료됩니다. 칼로리가 없는 아메리카노보다는 당류 스파이크를 일으키지 않는 건강한 탄수화물과 단백질로 에너지를 채워주셔야 체중 증량과 피로 회복에 좋겠습니다. 당 부담은 낮추고 포만감과 칼로리를 든든히 챙길 수 있는 몇가지 메뉴와 커스텀 조합을 제안드립니다.

1) 곡물라떼(커스텀: 오트밀크/두유 변경+덜 달게): 곡물의 복합탄수화물이 지속적인 에너지를 제공해서 운동중에 현기증을 막아주게 됩니다. 베이스를 오트밀크나 두유로 바꾸면 당류는 낮아지고 포만감과 든든한 칼로리를 얻을 수 있겠습니다.

2) 카페라떼(커스텀: 아몬드브리즈/오트밀크 변경+스테비아 추가): 단당류 시럽 대신에 스테비아로 단맛을 내고, 건강한 지방과 단백질이 풍성한 식물성 밀크로 변경해서 포만감을 오랫동안 유지하는 조합이랍니다.

3) 바나나 주스(커스텀: 기본 시럽 제거+두유 변경): 바나나는 운동 전 소화가 잘 되고 에너지 전환이 빨라서 현기증 예방에 좋답니다. 인공시럽을 빼고 두유를 변경해주시면 단백질, 에너지 모두 챙기는 저당 증량 음료가 되겠습니다.

TIP: 운동 시작 30분에서 1시간 전에 마셔주시면 현기증 없이 안정적으로 운동을 이어가는데 좋겠습니다.

음료 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^